Markon painonnosto ja voimanosto treenit

VIIKKO 15

7.4.14 MA 

kevyt penkki

osteopaatti

VIIKKO 14

5.4.14  LA

tempaus
3x3x40
2x2x50
2x60
2x70
1x80
1x90

teve 2x3x90
kulmasoutu 3x8
käsivarret

VIIKKO 14

3.4.14 TO

pystypun. 4x6x50
nopeuspenkki 3x2x40+ketjut
vipunosto si.
vipunosto etu
kiertäjät

VIIKKO 14

1.4.14  TI

kyykky
2x8x60
2x5x100
3x140 alaosa,siteet
2x140 puku
2x180
2x220
1x240

reisioj. 3x10
reisikou. 3x8
rullaus 2x15

Samat sävelet ku viime viikolla, ens viikolla selän oikasu.

VIIKKO 14

31.3.14  MA

penkki
2x8x60
6x80
2x3x100
2x2x130
2x160 paita, la
2x180
1x200
1x220 rin.
0x230 rin.
1x210 la
0x220 rin.

vipunosto rin. 2x8
hauis 3x10

230 paita oli liian alhana ei tullu kunnolla rintaa ja kyynerpää käänty tangon alta pois. viimestä ei vaa pystyny työntää vihlo ojentajia, viime viikon treeni paino vielä käsissä.

VIIKKO 13

28.3.14 PE

tempaus
2x3x40
2x2x50
1x60
1x70
3x1x80
kulmasoutu kp.
vatsat
selänoj.

VIIKKO 13

27.3.14 TO

pystypun.kp. 8x16, 8x18, 8,20, 2x6x26
pystypun.ta. 2x6x50, 2x5x70, 2x5x80
nopeuspe.3x2x40+5lenkkiä, 2x2x40+9lenkkiä
vipunosto si.
vipunosto etu

VIIKKO 13

25.3.14 TI

kyykky
2x6x60
2x5x100
3x140alaosa
2x140 puku
2x180
2x200
2x220

reisioj.
reisikou.

Alaselkää ja pakaraa vihlo kivasti.

VIIKKO 13

24.3.14  MA

penkki
2x8x60
6x80
6x100
3x120
3x130 la 7cm
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
5x140

scott
ranskalainen kp.
hauis ylätaljassa

VIIKKO 12

21.3.14 PE

veto le.
2x6x60
2x5x100
5x140
3x170 alaosa
3x200
3x2x230 puku

kulmasoutu kp.
alatalja
leuanveto
selänoj.
vatsat

VIIKKO 12

20.3.14 TO

pystypun kp.8x14, 8x16, 8x18, 8x20
vipunosto si.
vipunosto etu
nopeuspe.2x2x40+5lenkkiä, 2x2x40+9lenkkiä

joo mut oli se tuskaa

Sait ne polvituet pois jalasta?   

VIIKKO 12

18.3.14  TI

kyykky
2x6x60
2x5x100
4x5x130

hack 2x8x100, 3x8x130
reisioj.3x10x40
rullaus 2x20xpolv.

VIIKKO 12

17.3.14 MA

penkki k.
2x6x60
6x80
5x100
5x3x120

vipunosto rin. 3x6
scott
ranskalainen kp. 3x8

VIIKKO 11

14.3.14 PE

veto ka.
2x6x60
2x5x100
5x140
2x3x160

kulmasoutu 8x60,6x80,6x100,6x120,10x100
kulmasoutu kp.3x8x40
vatsakierrot 3x20x15,1x20x25

VIIKKO 11

13.3.14 TO

pystypun.
2x6x50
5x70
5x80
5x90
5x100
8x70

nopeuspe. 4x2x40+ketjut
vipunosto si. 6x14,6x16,6x18
vipunosto etu 3x8x12

VIIKKO 11

12.3.14 TI

kyykky
2x6x60
5x100
4x5x140

hack
6x100
3x6x130

reisioj. 3x10

VIIKKO 11

10.3.14 MA

penkki
4x3x80 nopeita

vipunosto rin.
scott
tatepress

VIIKKO 10

Kipeenä sisä sun tätä kevyesti.

Marko kirjoitti:

VIIKKO 9

28.2.14 PE

veto le.
2x6x60
2x4x100
2x140 puku
2x170
2x200
1x230
1x250
1x270
1x290

selänoj. 2x15
reverse 3x6
vatsakierrot 5x20
käsivarret

Iltapaino treenin jälkee 98,8 ilmankos puku lepatti päällä.

Ei muuta ku sarjaa alemmas   

VIIKKO 9

28.2.14 PE

veto le.
2x6x60
2x4x100
2x140 puku
2x170
2x200
1x230
1x250
1x270
1x290

selänoj. 2x15
reverse 3x6
vatsakierrot 5x20
käsivarret

Iltapaino treenin jälkee 98,8 ilmankos puku lepatti päällä.

VIIKKO 9

27.2.14 TO

pystypun. kp. 2x8x18, 8x20, 6x26, 6x30, 6x35
nopeuspenkki 4x2x40+ketjut
vipunosto si.
vipunosto etu
kiertäjät

VIIKKO 9

25.2.14  TI

kyykky
2x8x60
3x6x100
4x6x130

hack 8x50, 8x75,3x6x100
reisioj. 4x10
rullaus 3x10xpolv.

VIIKKO 9

24.2.14 MA

penkki
2x8x60
2x6x100
5x4x120

vipunosto rin. 8x16, 6x18, 6x20
scott
tatepress
hauis taljalla

VIIKKO 8

21.2.14 PE

tempaus
2x3x40
2x3x50
2x2x60
1x70
1x80
0x85
1x85
1x90

sjmv
2x6x100
3x6x120

vatsakierrot 2x20x15, 20x20, 2x20x25
käsivarret