Juhan terveystalkoot

Maanantai 7.5.12 Voimailukeskus: 20x20, 10x40, 8x50, 7x60, 6x67,5, 5x75, 4x82,5, 2x90, 1x97,5, 1x105, 2x1x112,5kg, ylätalja 10x40, 10x50, 8x60, rutistus 50x, hyvin meni treeni, 112,5kg ei painanu hirrrrveesti

Sunnuntai 6.5.12 Juoksua, 6,5 km, mukavasti kulki, hiukan alle 6 minuuttia/km..Illalla vielä kävin hieronnassa, kyllä olikin jalat tukkoiset Huomenna kova penkkitreeni

Perjantai 4.5.12 Pyöräilyä 25 km, keskinopeudella 23,3 km/h, eli hiukan yli tunti. Hyvältä tuntuu pyöräily, kannatti talvella istua jonkun verran kuntopyörän päällä

Lauantai 5.5.2 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 12x40, 12x60, 12x80, 1-jalan jalkaprässi 25x60kg, 25x80kg, pohkeet 60x60kg, 50x80kg, jo 12x65kg, jh 12x35kg, loit+läh+takapotku taljassa 20x, rullaus 2x18, tempaus 5x30kg, 3x35kg, työntö 5x30kg, 3x35kg...vähän painonnostoakin...

28.4.12 Lauantai Voimailukeskus: PP 20x20, 10x30, 10x40, 8x50, 7x57,5, 6x65, 5x72,5, 4x80, 3x87,5, 2x95, 1x102,5, 2x1x110kg, ylätalja 10x40, 8x50, 8x60, rutistus 50x, suprat 2x10x10kg ja kuntopyörällä 30 min...HYVÄ

30.4.12 Maanantai Voimailukeskus:punnkp 10x10, 8x12, 4x16, 4x18, 4x20, alavino 3x4x50, kapea pp lankulle 2x50, 2x60, 2x70, vinokone 6x30, 4x40, 2x50, 2x60, 2x65, selkäpenkki 20x, 15x20, ylätalja 8x60, 8x70, 8x75, kapea 10x60, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, 4+5x22,5kg, taljassa 16x65kg, rullaus 20x

1.5.12 Tiistai: Pyöräilykauden aloitus, 15 km eli 43 minuuttia, kohtalaisella tempolla...hiki lensi ja kivaa oli, vihdoinkin ulkona, ei enää kuntopyörää

Pyhätunturi:

25.4.12 Keskiviikko 14 km vesisateessa, kivaa silti...

26.4.12 Torstai 15 km auringon paisteessa, loistava keli, + 6astetta, Fisherin Zerot toimi hienosti, tähän oli hieno päättää hiihtokausi (lumella).....

Lauantai 14.4.12 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 10x80, 6x100kg, 1-jalan jp 20x60, 20x80, pohkeet 60x60, 50x80, jo 12x65, jh 12x35, rullaus 2x18.. päälle kuntopyörää 30 minuuttia, hyvä treeni

Maanantai 16.4.12 Voimailukeskus: Punnerrus kp 10x10, 8x12, 4x16, 4x18, 4x20, alavinopenkki 3x4x50kg, pp kapea lankulle 2x50, 2x60, 2x70, vinokone 6x30, 4x40, 2x50, 2x60, 2x65, rutistus 50x ja päälle taas kuntopyörää 30 minuuttia

Keskiviikko 18.4.12 Kirveskoski: Juoksulenkki 4.6km, eipä mennyt niinkuin piti ei ole tekonivellonkka kiusannut sitten viime syksyn, mutta nyt ei päässyt kuin 3-400m kerrallaan juoksemaan, sitten piti huilata ja hieroa lihaksia...sen jälkeen on lonkan ympäristön nivelsiteet ja lihakset olleet pahana

Torstai 19.4.12 Voimailukeskus: Pp 20x20, 10x30, 10x40, 8x52,5, 7x62,5, 6x70, 5x77,5, 4x85, 3x92,5, 2x100, 1x107,5kg (piti olla 2x), ylätalja 8x40, 8x50, 8x60, rutistus 50x...vähän pettynyt olen penkkiin, mutta valmentaja-Tomppa kehoitti olemaan kärsivällinen

Lauantai 21.4.12 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20kg, ylätalja 8x60, 8x70, 8x75, kapea 10x60, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, 5+6x22,5kg, taljassa 16x65kg, pp palauttaen 2x25x20kg, punn kp 8x16, ransakalainen 20x20, rullaus 20x ja päälle kuntopyörää 30 minuuttia... hyvä treeni ja habat on ainakin kondiksessa

Torstai 12.4.12 Voimailukeskus: Sp 20x, mv 12x70, ylätalja 8x60, 8x75, kapea 10x60, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, rullaus 20x, penkkip 50x20, kuntopyörä 30 minuuttia, kiva, kevyt treeni..

Perjantai 13.4.12 Pornainen: Juoksulenkki 3,5 km hiukan kovempaa...

Paino oli lauantai-aamuna 87kg, eli ei ole piiiitkään aikaan lähtenyt grammaakaan, se 5.6kg on miinusta joulukuun alusta

Tiistai 10.4.12 Sipoo: Juoksulenkki 5,4 km eli 34 minuuttia...kiva lenkki.

Maanantai 9.4.12 Voimailukeskus: PP 20x20, 18x40, 16x50, 14x60, 12x67,5, 10x75, 8x82,5, 6x90, 4x97,5, 1x105 (piti olla 2), 4x90 (piti olla 6), 6x82,5...huh huh, olipa treeni, ihan loppuun asti, aivan puhki Ylätalja 10x40, 8x50, 8x60, rutistus vatsat 50X

Sen sitten etelässä hiihdot hiihdetty, jotenkin jäi kausi kesken, mieli palaisi vielä ladulle...

Keskiviikko 4.4.12 Hiihtokeskus: Perinteistä hiihtoa 7 km tyttären kanssa, välillä vähän kovempaa itse, olipa ladut hyvässä kunnossa

Torstai 5.4.12 Hiihtokeskus: 9 km pertsaa, tökkivillä, pehmeillä laduilla, mutta aurinko paistoi...
Illalla voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 10x80, 6x100, 1-jalan jp 20x60, 20x80, pohkeet 60x60, 50x80, jo 12x60kg, jh 12x35kg, rullaus 2x18, ojentajat lt 20x20kg...tiukka päivä

Perjantai 6.4.12 Vihti: Juoksu palauttelevasti 30 minuuttia...

Lauantai 7.4.12 Voimailukeskus: Punn kp 10x10, 8x12, 4x16, 4x18, 4x20, alavino 3x4x50, kapea lankulla 2x50, 2x60, 2x70, vinokone 6x30, 4x40, 2x50, 2x60, 2x65, ylätalja 8x60, 8x75, sp 20x, 15x20kg, scott-hauis 8x16, 8x20, taljassa 16x65kg

Tiistai 3.4.12 Hiihtokeskus: 14 km luisteluhiihtelyä, osa aikaa yhdessä hiihtokoululaisten kanssa ja muutama pikaviestikisa siihen mukaan

Sunnuntai 1.4.12 Hiihtokeskus: 11,5 km luisteluhiihtoa, jäisissä kohdissa tekniikka ei vielä toimi, 2 kertaa kaaduin, muuten oli mukavin luisteluhiihto, pystyin menemään matalalla sykkeellä ja kuitenkin etenin ihan mukavasti.

Torstai 29.3.12 Voimailukeskus: Punn kp 10x10, 8x12, 4x16, 4x18, 4x20, alavinop 3x4x50, pp kapea lankulla 2x50, 2x60, 2x70, vinokone 6x30, 4x40, 2x50, 2x60, 2x65, spenkki 20x, 15x20kg, ylätalja 8x60, 8x75, 10x60, scott-hauis 8x16, 8x20, rullaus 20x, suprat 2x10x10kg... hyvä valmisteleva treeni lauantain kovaan penkkiin. Illalla kurkku karhea, paleli ja paikat särki.

Perjantaina 30.3.12: Heräsin aamulla kovaan kurkkukipuun, päänsärkyyn, ja tukkoseen oloon...jäin kotiin. Nukuin 11.00 asti, otin hevoskuurin vitamiineja ja särkylääkettä. Illalla enää pientä päänsärkyä ja sauna vei loput tukkosuudet. Olikohan vain pieni varoitus ylirasituksesta, tuli 7 treeniä 6 päivään ja en ole enää juniori

Lauantai 31.3.12 Voimailukeskus: <pp 20x20kg, 18x35kg, 16x45kg, 14x55kg, 12x65kg, 10x72,5kg, 8x80kg, 6x87,5kg, 4x95kg, 2x102,5kg, 5x90 (piti olla 6) , 7x82,5, ylätalja 8x40, 8x50, 8x60, rutistus 50x...huijaa sentään olihan taas treeni, lähes 7000kg penkkiä, eilinen huomioiden, meni hyvin

Keskiviikko 28.3.12 Hakunilan hiihtokeskus: Aika heikossa kunnossa oli ladut +6 astetta, pätkiä vaan käytössä... Suksi toimi hyvin, pitoa oli ja no, luisto oli mitä oli, 8km menin.

Maanantai 26.3.12 Keinukallion hiihtokeskus: Luisteluhiihtoa 7,5 km eli aikaa meni 40 minuuttia ja sen enempää en vielä jaksa yhteenmenoon luistella, ihmeen hyvässä kunnossa oli baana, keskiviikkona pertsaa Hakunilaan hiihtämään...

Tiistai 27.3.12 Sipoo: Juoksua 5,1 km 31 minuuttia, kiva oli jolkutella, kun oli kuivat tiet.

torstai 22.3.12 Voimailukeskus: PP 20x20, 16x42,5, 14x52,5, 12x62,5, 10x70, 8x77,5, 6x85, 4x92,5, 2x100, 6x87,5, 9x80, ylätalja 10x40, 8x50, 8x60, rutistus 50x, pito 25kg Hyvä treeni, kunnon rutistamista penkissä...

Lauantai 24.3.12 Pornaisten hiihtokeskus klo 7,50 5,5 km luisteluhiihtoa 30 minuuttia, jäinen pinta, muuten ok. Voimailukeskus iltapäivällä: Jakkarakyykky 10x40, 10x60, 10x80, 6x100kg, 1-jalan jprässi 20x60, 20x80, pohkeet 60x60, 40x80, jo 12x60kg, jh 12x35kg,., ojentajat lt 2x20x20, rullaus 2x18 ja päälle kuntopyörää 30 minuuttia. Tehokkaasti käytetty päivä!

Sunnuntai 25.3.12 Hiihtokeskus: 6,5 km luisteluhiihtoa 42 minuuttia, pehmeätä oli, enempää ei oikein jaksanut...

Maanantai 19.3.12 Voimailukeskus: Punn kp 10x10, 8x12, 4x16, 4x18, 4x20, alavinopenkki 3x4x50, kapeapenkki lankku 2x50, 2x60, 2x70, vinokone 6x30, 4x40, 2x50, 2x60, 2x65, selkäpenkki 20x, 15x20, suorinjaloin maastaveto 12x70, 6x100kg, ylätalja 8x60, 8x70 kapealla 12x60, leuat 10x, scott-hauis kp 8x16, 8x20, taljassa 14x65kg, rullaus 20x ja pito 25kg, olihan treeni, huh huh...

Tiistai 20.3.12 Lepopäivä

Keskiviikko 21.3.12 Pornaisten hiihtokeskus: Vapaalla tavalla 8,3km rennosti, vähän pehmeätä oli, sauvat meinas upota, joten työntö jäi kevyeksi, silti jyrkät ylämäet luistellen (kuokalla) ylös, hitaasti, mutta kuitenkin luistattellen...45 minuutia.

Saariselkä, Inari: Torstai ap lento Ivaloon josta kuljetus majapaikkaan. Hulppea paikka, "mökissä" 6 makuuhuonetta, joissa kaikissa oma suihku/Wc...jne.

15.3 Totutteluhiihto, perinteistä 12,3km rauhallisesti
16.3 Luisteluhiihtoa 23,3 km, rauhallisesti, opetellen (rankkaa oli, aivan puhki)
17.3 Oma hiihto, perinteistä rankkaa latua 25,2 km, kova harjoitus...taas
18.3 Luisteluhiihto 11,4km, kevyesti harjoitellen (olin jo aika puhki noista aiemmista)

Mukavaa oli sujutella, tuossa 17.3 kun olin yksinäni hiihtämässä, reitillä oli yhtäjaksoinen 3 km nousu tunturiin ja vastaavasti hirveä 3km lasku alas, jonka tulin auraten ja jouduin 2 kertaa heittäytymään hankeen, kun vauhti kiihtyi liikaa...

Tiistai 13.3.12 Juoksu, 30 minuuttia eli 5 km, keli oli kehno, sohjoa ja jäätä sekä kauhea tuuli, mutta juoksu kyllä kulkee muuten... Tänään keskiviikkona lepo ja pakkauspäivä, torstai-sunnuntai Saariselällä, eli Inarissa (etelään kirkonkylältä kyllä lähes 100km..) Toivottavasti ehtisi 4 kertaa ladulle, töitäkin täytyy kuulemma tehdä

Maanantai 12.3.12 Voimailukeskus: 20x20, 16x40, 14x50, 12x60, 10x67,5, 8x75, 6x82,5, 4x90, 2x97,5, 6x85, 10x77,5kg.., ylätalja 10x40, 10x50, 8x60, rutistus 50x ja kuntopyörällä 30 minuuttia päälle, kova treeni oli, mutta hyvin meni

Perjantai 9.3.12 Hiihtokeskus: 9km hiihtoa likaisilla laduilla, lopussa tökki jo melkoisesti...43 minuuttia lykin.

Lauantai 10.3.12 Keinukallion hiihtokeskus: 1,5h luisteluhiihdon opettelua, olipa raskas sessio, 11 km edettiin ladulla ja olo oli kun olis hiihtänyt Finlandian. Uutta ja vaikeata, mutta kivaa .Opettaja oli kärsivällinen ja vaativa, kiitosta vaan

Iltapäivällä voimailukeskus: punn kp 10x10, 8x12, 4x16, 4x18, 4x20, alavino 3x4x50kg, kapea pp lankulla 2x50, 2x60, 2x70kg, vinokone 6x30, 4x40, 2x50, 2x60, 2x65kg, rullaus 2x18, jakkarakyykky 10x40, 10x60, 10x80kg, 1-jalan jp 20x60, 20x80, pohkeet 50x60, 40x80, jo 12x60, jh 12x35, kuntopyörä 15 minuuttia... sitten sauna-iltaan...

Tiistai 6.3.12 Sipoo: 5km juoksu, 30 minuuttia, päälle 15 min kävelyä ja 3 pitkähköä loikkarinnettä

Keskiviikko 7.3.12 Hiihtokeskus: Jäisillä ja roskaisilla laduilla 12km hiihtoa 56 minuuttia..

Uudet sukset haettu tänään Hyvinkäältä, Peltosen Infrat, säästetään ensi viikon Lapin reissulle

Maanantai 5.3.12 Voimailukeskus: Pp 20x20, 16x40, 14x50, 12x57,5, 10x65, 8x72,5, 6x80, 4x87,5, 2x95, 6x80, 11x75, ylätalja 10x40, 10x50, 8x60, sp 20x, 15x20, maastaveto 12x70, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, taljassa 13x65kg, rutistus 50x...kova treeni, pitää jättää tuo selkä+hauis osuus toiselle päivälle jatkossa...

Sunnuntai 4.3.12 Hiihtokeskus: 16,5 km, 1h 18 minuuttia, 12,5km/h...mukava aurinkoinen sää, latu tosin pirun jäinen ja metsässä roskainen.

Perjantai 2.3.12 Juoksulenkki 6,5 km, 43 minuuttia, liukasta ja osin lumipöpperöä, mutta kivasti kulki muuten..

Lauantai 3.3.12 Paino aamulla 87,2kg, suunta hyvä, vauhti sopiva, ehtii palaa rasvasta.
Tompan SM-Kisat penkissä iltapäivällä, ei ollut Tompan käsi toipunut ja aloituspaino tuli 200kg, se riitti 9 sijaan..aika hyvin lähes 1 kätiseltä...