Juhan terveystalkoot

Perjantai 13.1.12 Pornaisten hiihtokeskus: 10 km eli n 60 minuuttia meni, ei oikein ollut menopäällä

Lauantai 14.1.12 meni Lopella Tompan kisoissa ja illalla elävissäkuvissa vaimon kanssa

Sunnuntai 15.1 12 Voimailukeskus: PP 3x20x20, 10x40, 6x50, 6x60, 4x75, 2x90, 2x100, sitten Rage X paita päälle, 1 nosto lankulta 110kg ja jo sattui ojentajaan, ei muuta kuin Tompan Titan päälle ja uudestaan lankullla 110kg, sitten 120kg 1/2 lankku, sitten 130 kg matala lankku, 130kg rintaan (meni mahalle) ja ylös, 135kg rintaan (paita vei mahalle) ja ei tullut edes ylös, yläselkä kramppas ja rintaan sattui ..liian kova paita näin heikolle miehelle .. päälle 2x16x40kg ja kotiin.

2 tuntia lepoa ja sitten Pornaisten hiihtokeskus: 10km hiihtoa ja kylläpä kulki, meni vaan 50 minuuttia..eilen laitetut sukset luisti todella hyvin , hiukan herkällä pito, mutta olipa menoa

Tiistai 10.1.12 Uuden lonkan 1-vuotispäivät 45 minuutin kävelylenkki...

Keskiviikko 11.1.12 Piti olla hiihtoa, mutta vaihdoin kelin takia voimailukeskukseen: sp 20x, 15x20, mv s-j 12x70, ylätalja 8x65, 8x75, 8x80, kapea 12x60, leuat 10x, scott-hauis kp 8x16, 8x20, 4x22,5, taljassa hauis 16x65kg, kapea pp 20x20, 10x40, 10x60, rullaus 20x, tasatyöntö taljassa 50x35, päälle kuntopyörällä 30 minuuttia!

Maanantai 9.1.12 pornaisten hiihtokeskus: Hiihtelyä Jossun kanssa ensiksi 30 minuuttia ja sitten oma 10 km lenkki, n.60 minuuttia..mukavaa, vaikka luisto oli jäänyt jonnekin (uusi lumi ja pehmeä latu)

Sunnuntai 8.1.12 Pornaisten hiihtokeskus: 10 km perinteistä (niinkuin aina), 60 minuuttia, kevyt hiihtoharjoitus Kaijun kanssa. Hyvin luisti ja piti, eli suksi toimi...kivaa oli. Ensiksi Johanna-tyttären kanssa totuteltiin hiihtämiseen, hyvin hiihti Jossukin

Lauantai 7.1.12 Voimailukeskus: Pp2x20x20, 10x40, 6x55, 6x65, 4x75, 4x85, 4x95, 3x3x100, 2x1x110, lankku 2x3x110, vinokone 10x30, 8x40, 6x50, 4x60, 2x65, punn kp 6x16, 4x18, 4x20, 4x22,5, suprat 2x10x10, rutistus 50x, kovin penkkitreeni vuosikausiin, eli olkapääleikkausten jälkeen..päälle kuntopyörällä 30 minuuttia

Perjantai 6.1.12 Pornainen: Juoksu 20 minuuttia+ 5 loikkarinnettä ja salilla pp 20x20, 2x8x40, vinokone 2x8x40, punnerrus 8x20..tämä oli heräte harjoitus lauantain kovalle penkkitreenille ja sai vähän aineenvaihduntaa liikkeelle..
Lisäravinteisiin lisätty Argi+ arginiinivalmiste ja aloe vera hedelmäjuoma. Paino on nyt pysynyt alle 90kg, seuraava punnitus viikon päästä. Lunta satanut, huomenna hiihtämään

Tiistai 3.1.12 Pornainen 6,5 km juoksulenkki 45 minuuttia, hiukan oli liukasta, mutta tossu piti

Keskiviikko 4.1.12 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 8x60, 8x80, 6x100 1-jalan jp 30x50, 15x80, pohkeet 60x50, 35x80, jo 12x60, jh 12x35, loit+läh+takap 20x, kapea pp 20x20, 10x40, 10x60, tasatyöntö taljassa 50x35kg, rutistus 50x ja tämän jälkeen 30 minuuttia kuntopyörällä ja voitte uskoa, että hiki lensi ...huomenna on huilin paikka

Maanantai 2.1.12 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20, mv sjaloin 12x70, ylätalja 8x65, 8x75, 8x80, kapea 12x60, leuat 10x, scott-hauis kp 8x16, 8x20, 5x22,5, taljassa 16x65kg, rullaus 2x18, kuntopyörällä 30 minuuttia....Jee, vuosi avattu salillakin, hyvin kulki

Sunnuntai 1.1.2012 Uusi vuosi ja uudet kujeet Juoksua 45 minuuttia eli 6,5km, hyvin kulki, vaikka vauhti ei päätä huimaa..

Torstai 29.12.11 Pornainen 30 minuuttia juoksu+kävely+ 5 loikkarinnettä, salilla vinokone 2x6x30, penkki 2x8x40, punnerrus 8x20, herätetreeni seuraavaan päivään

Perjantai 30.12.11 Voimailukeskus: Pp 3x20x20, 10x40, 6x60, 6x65, 4x75, 4x85, 2x95 Paita: 110 1/2L, 130 matala lankku, 135 ei ihan rintaan, mutta hyvin ylös.. vinokone 6x30, 6x40, 6x50, punn kp 6x16, 4x18, suprat 2x10x10, pito 25kg, päälle kuntopyörää 30 min.

Paita tekee ongelmia edelleen, ei rintaan meinaa saada rautoja ja ihan alas kun laskee repii oikeata ojentajaa, vaikka hihaa on venytetty. ..Kunto muuten tuntuu hyvältä

Keskiviikko 28.12.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x50, 8x60, 8x80, 6x100, 1-jalan jp 30x50, 15x80, pohkeet 60x50, 35x80, jo 12x60, jh 12x35, loit+läh+takap 20x, tempaus 3x30, 1x40, 2x40, työntö 2x50, 2x40, rullaus 20x, ja päälle kuntopyörällä 30 minuuttia.
OK treeni ja olo tuntuu hyvältä, painoa en ole kytännyt, mutta ainakin kulutusta olen lisännyt ja ravintoa vähentänyt.

Lisäravinteet: Multi-duo monivitamiini, Punariisi, magnesium, kalaöljy, msm+glukosamiini, CLA+, vihreä tee (tablettina) ja tietenkin lisäproteiini ja palautumisjuoma treenipäivinä.

Tiistai 27.12.11 Pornainen, juoksu 45 minuuttia, pisin yhtäjaksoinen juoksulenkki lonkkaleikkauksen jälkeen, mukavaa oli, vaikka tuuli meinasi viedä mennessään...

Sunnuntai 25.12.11 Pornaisten hiihtokeskus: Sauvakävely 4,3 km+ 8 sauvarinnettä loikalla n.40 minuuttia ja päälle tukkeja kierros

Maanantai 26.12.11 Voimailukeskus: pp 3x20x20, 10x40, 6x55, 4x70, 1/2 lankku 4x80, 4x90, korkea lankku 2x100, 2x110, vinokone 6x30, 6x40, 6x50, punn kp 8x16, 6x18, rutistus 50x ja päälle kuntopyörällä 30 minuuttia.. Hyvät joulunajan treenipäivät

Perjantai 23.12.11 Juoksulenkki 35 minuuttia, räntäsateessa ja kovassa tuulessa...Koska tulee talvi, että pääsisi hiihtämään??

Hyvää Joulua kaikille, syökää hyvin, että kasvatte ja vahvistutte

Torstai 22.12.11 Voimailukeskus: sp 20x, 15x20, mv sj 12x70, ylätalja 8x65, 8x75, 8x80, kapea 12x60, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, 4x22,5, taljassa 14x65, kapea pp 20x20, 10x40, 10x60, tasatyöntö taljassa 50x35, rullaus 2x18...hyvä treeni, päälle 30 min kuntopyörällä

Torstai 22.12.11 Menipä nyt 2 päivää löysäillen Tänään salille selkää ja hauiksia treenaamaan, päälle pitäisi kuntopyöräillä, saisi nuo kalorit kohdillen

Maanantai 19.12.11 Pornainen, juoksulenkki 28 minuuttia, koko ajan sentään juosten..Räntäsateeessa, mutta ei haitannut. Tiistaina lepopäivä, hermoratahierontoineen

Sunnuntai 18.12.11 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 10x40, 8x60, 8x80, 6x100, 1-jalan jp 30x50, 15x70, pohkeet 60x50, 35x70, jo 12x60, jh 12x35, loit+läh+takap 20x, Kuntopyörä 30 minuuttia, tempaus 3x30, 3x40, työntö 3x40, rullaus 20x...Mukava treeni, seuran porukkaa paljon, eli ns.yhteistreenit, eilen ja tänään. Tuli tehtyä kestävyysharjoituskin sisällä, kun ulkona tulee vettä kun Esterin... maanantaina lenkki, ulkona? jaksaa, jaksaa...

Lauantai 17.12.11 Voimailukeskus: pp 2x20x20, 10x40, 8x60, 6x70, 4x80, 2x90, 1x100, paita päälle: 1x130 1/2 lankku, 1x130 matalalta, 1x130 ei rintaan asti, kaikki helposti ylös..päälle 3x100, 6x90, 10x80, vinokone 8x40, 8x50, vipu 9x26, punn kp 8x16, 6x20, suprat 2x10x10, rutistus 50x..ihan hyvä treeni, paino kun vähän putoo, niin paita ei enää kiristä liikaa ja saadaan tuo 130 aloituspainoksi kisoihin. Hihansuu painoi taas ojentajan kinnityskohtaa, sitä pitää venyttää, siis hihansuuta..

Lauantai 17.12.11. Eilen oli lepopäivä, mitä nyt vähän jumppaa ja venyttelyä. Tänään olisi sitten paitapenkki, katsotaan mikä on tilanne, onko SM-kisoihin asiaa .. Dietti toimii hyvin, muutama päivä ja nesteet on lähtenyt liikkeelle, paino oli aamulla 89,2kg, nestettähän tuo pudonneet kilot on ja tästä varmaan pudotus hidastuu paljon, eikä tässä tietenkään painon pudotus ole se tavoite, vaan terveellinen syöminen. Nälkä ei ole ollut ja olen syönyt useammin kun ennen, on hedelmiä välipalana ja annokset pienenä, eikä makeata kun ihan vähän. Leipää 1/2 entisestä, perunat, riisit , pastat 25% entisestä ja sitä rataa. Joulu on jo ovelle, vaikka ei siltä tunnu vielä

Torstai 15.12.11 Pornaisten hiihtokeskus: sauvakävely + 8 loikkarinnettä 3,3 km 30 minuuttia+ tukkikierrros. Nurinkin piti tietty mennä kun oli jäätä ja lunta osassa rataa. Ei vammoja Tiukka linja on pitänyt (jo 3 päivää )

Keskiviikko 14.12.11 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20, mv suorinjaloin 12x70, ylätalja 8x65, 8x75, 8x80, kapea 10x65, leuat 10x, scott-hauis kp 8x16, 8x20, 4+5x22,5, taljassa 14x65, kapea pp 20x20, 10x40, 10x60, rullaus 2x16, hyvä treeni, päivällä oli johtokunnan kokous Kalastajatorpalla ja tietenkin joululounas seisovasta pöydästä....kalaa lautaselle, 1 peruna, 2 lusikallista laatikoita ja 2 pientä kinkun palaa ja vettä, jälkiruokana 3 teelusikalllista suklaakakkua....vähän lipesin, mutta aika pienellä selvisin. Illalla pieni lautasellinen kalakeittoa treenin jälkeen, nyt vielä teetä ja 2 näkkileipää. Treenin aikana ja päälle tietenkin proteiinijuoma, mutta siihen puolet vähemmän hiilaripitoista palautusjauhetta. Jaksaa, jaksaa!!

Tiistai 13.12.11 Nikkilän kuntorata: 45 minuuttia reipasta sauvakävelyä n. 5km ja siihen sisältyi 12 terävää ja tehokasta sauvarinnettä loikkien. Päivän aikana pieniä ruoka-annoksia (pääruoka teelautaselta) ja hedelmiä. Olo ihan ok, ei nälkää, eikä väsymystä vielä.

Tätähän se mun uneni tiesi... Verikokeet ja terveydenhoitaja vahvistivat....92,6kg....176cm...53v....vyötärö 102cm...

Kokonaiskolestroli noussut 1,5 vuodessa 4.5-->6,5, huonot kolestrolit nousseet räjähdysmäisesti jne....

Sitten se alkaa, ruokavalio ja tiukka, en missään nimessä halua alkaa syömään lääkkeitä ja tietenkin vielä vähemmän haluan saada aivo- tai sydäninfarktin. Joten treenin ohella tällä kanavalla saa nyt halutessaan seurata myös diettini kulkua. En rasita tiedolla mitä syön, syön terveellisesti ja vähän. Kerron vaan olosta ja siitä miten dieetti vaikuttaa treeneihin. Seuraavat kokeet on 6kk päästä, joten sopiva tavoite lienee painon suhteen 83kg. nyt sitten iltapalaksi raejuustoa ja vettä..Nam