Kuntoilua eläkeikää lähestyville

Keskiviiikko 27.4.16 Fit 24

Ojentajat taljassa 9 sarjaax14-7x 50-85kg
Ojentajat kp 3 sarjaa
Takapotku 2 sarjaa

Hauis lt 6 sarjaa 10-6x30-50kg
Scotthauis kone 5 sarjaa
Hauis taljassa 3 sarjaa
Vatsat 1 sarja

Rypistää piti

Tiistai 26.4.16 Fit 24

Selkäpenkki 3x15x
Mave sj 3 sarjaa
Ylätaja lev 6 sarjaa
Ylätalja kap 2 sarjaa
Kulmas kp 2 sarjaa
Alatalja 2 sarjaa

Vatsat 2 sarjaa Olipa sopivan kova reeni

Sunnuntai 24.4.16 Fit 24

Pieni lepotauko eli 4 huilipäivää ja nyt salille:

Pystysoutu talja 8 sarjaa
Punn kp 3 sarjaa
Vipu superina kp eteen+sivu+taakse 15x

Rinta vipu kp 6 sarjaa
Ppunn 3 sarjaa
Rintaprässi 5 sarjaa vasen olkapää juilii vieläkin, piti säästellä

Vatsat 2 sarjaa

Tiistai 19.4.16 Fit 24

Box-etukyykky: 14x40, 12x60, 10x70, 10x80, 10x90kg
Box-takakyykky: 14x60, 12x80, 10x100kg
Askelkyykky 17x20kg
1-jalan jp: 2x10x50kg
Jh 3x15x
Jo 3x15x
pohkeet 3x33x
Vatsat 1 sarja

Jalkareeni on tosi reeni...

Sunnuntai 17.4.16 Fit 24

Hauis lt  6 sarjaa 30-55kg
Scott-kone 4 sarjaa  15-20kg
Hauis taljassa 2 sarjaa  60kg

Ojentajat taljassa 8 sarjaa 55-85kg
Ojentajat kp  2 sarjaa 12,5kg
Takapotku  2 sarjaa 15-17,5kg

Vatsat  2 sarjaa

Hienoo tuo reenaaminen

Torstai 14.4.16 Askola

Kuntonyrkkeily 60 min..

Perjantai 15.4.16 Ojakkala

Lämmittelyt+ hiekkakuopan reunaa 5x niin ylös juosten kun pääsi, eli jalka vielä nousi,
kävelypalautuksella+ päälle 1 km hölkkää...aika hapokas treeni

Hyvin jaksaa

Keskiviikko 13.4.16  Koulukeskuksen sali

Spenkki    3 sarjaa
Ylätalja leveä  7 sarjaa
Ylätalja kapea   2 sarjaa
Kulmas kp   2 sarjaa
Mv suorin jaloin   2 sarjaa
Rinnalleveto 6 sarjaa
Vatsat   1 sarjaa

Tosi tehokas ja mukava treeni Kimmon kanssa ja olihan siellä muitakin mukavia ihmisiä

Rocky 58

Sunnuntai 10.4.16 Fit 24

Rintaprässi 6 sarjaa 14-8x40-65kg
Vipu kp 5 sarjaa 12-6x20-30kg
Ppunn 5 sarjaa 14-8x40-70kg

Pystys talja 7 sarjaa 14-8x 50-75kg
Punnkp 2x12x12,5 ja 15kg
Superina vipu kp eteen+sivu+taakse 14x10-17,5kg

Vatsat 2 sarjaa

Hyvä reenipäivä t. Rocky 58

Perjantai 8.4.16 Fit 24

Box-kyykky etukyykkynä 14x40, 12x60, 10x70, 10x80, 8x90kg (piti tehdä 10, mutta eilisen nyrkkeilyn jälkeen kädet niin jäykät ja poikki, ettei pystynyt enää pitelemään)
Box-kyykky takakyykkynä 10x60, 10x80, 10x100kg
Askel-kyykky 18x20kg
1-jalan jp 2x10x50kg
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x
Jo 3x15x
Vatsat 2 sarjaa Hyvä treeni

Tortai 7.4.16 Askola

Kuntonyrkkeily 60 min ja hiki lensi...

Tiistai 5.4.16 Fit 24

Hauis lt 6 sarjaa 30-55kg
Scott-kone 6 sarjaa 15-20kg
Hauis talja 2 sarjaa 50-55kg

Ojentajat talja 8 sarjaa 55-85kg
Ojentajt kp 2 sarjaa 12,5kg
Takapotku 2 sarjaa 15kg

Vatsat 2 sarjaa Hyvät treenit, hyvässä Demariseurassa

Sunnuntai 3.4.16 Koulukeskuksen sali

Selkäpenkki 3 sarjaa
Mv suorin jaloin 3 sarjaa
Ylätalja leveä 5 sarjaa
Ylätalja kapea 2 sarjaa
Kulmasoutu kp 2 sarjaa


Sellainen treeni ja sitten illalla:

3 km kävelyä ja sen lomassa 1x200m ylämäkiveto (ihan hapoille), 3x120m ylämäkeen ja 3x120m tasaisella 90%
tehoilla.. Loppuverkaksi auton pesu..

Perjantai 1.4.16  Fit 24

Hieronta 1h, ei ollut kun niska, lapaluut, olkapäät, hauikset, rintalihakset jumissa, eli treeenattu on

Torstai 31.3.16 Askola

Kuntonyrkkeilyä 60 min, hyvä treeni..

Tiistai 29.3.16 Fit 24

Rintaprässi 5 sarjaa
Vipu kp 5 sarjaa
Ppunnerrus 4 sarjaa
Pystys talja 8 sarjaa
Punn kp 2 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa

Vähän väsynyt ukko oli tänään ja olkapääkin juili, piti vähän kevyemmin ottaa

Maanantai 28.3.16 Koulukeskuksen sali Pornainen

Tempausta ja rinnallevetoa sekä venyttelyä Kimmon treenia ihastelessa

Sunnuntai 27.3.16 Fit 24

Box-etukyykkynä 14x40, 12x60, 10x70, 10x80, 10x90kg
Box-takakyykkynä 10x60, 10x80, 10x100kg
Askel-kyykky 17x20kg
Jp 1-jalan 2x10x50
Jo 3x15x
Jh 3x15x
Pohkeet 3x30x
Vatsat 2 sarjaa

Mämmit ja suklaat meinas tulla ylös treenin aikana

Kiitos Antti, pakko yrittää...

Perjantai (piiiitkä)25.3.16 Pornainen  juoksutreenin tapainen

Alkulämmöt ja 5x130m ylämäkivetoja kävelypalautuksella ja loppuhölkkä päälle

Hyvin "vanha" jaksaa

Keskiviikko 23.3.16 Reippailua Kimmon kera Mäntsälässä yli tunti, hiki tuli

Torstai 24.3.16 Fit 24

Hauis lt 6 sarjaa 30-55kg
Scott-kone 6 sarjaa 12,5-17,5kg
Hauis taljassa 2 sarjaa 60kg

Ojentajat taljassa 8 sarjaa 55-85kg
Ojentajat kp 2 sarjaa
Takapotku 2 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa Hyvä oli treeni...

Illalla 1h 20 min Askolassa reipasta kävelyä vaimon kanssa...

Tiistai 22.3.16 Fit 24

Selkäpenkki 3 sarjaa
Mv suorinjal 3 sarjaa
Ylätalja lev 7 sarjaa
Kapea 1 sarja
Kulmas kp 2 sarjaa
Alatalja 2 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa


Ei ottanut olkapäähän.... Hyvä treeni

Sunnuntai 20.3.16 Fit 24

Rintaprässi 4 sarjaa
Vipu kp 6 Sarjaa
Penkki 4 sarjaa

Pystysoutu taljassa 8 sarjaa
Punnerrus kp 2 sarjaa
Vatsat 2 sarjaa

Pitihän se mennä treenaamaan vaikka olkapäätä juili koko treenin, niin periksi ei anneta, onko järkee vai ei??
No, kaikki mikä ei tapa niin vahvistaa

Lauantai 19.3.16   Fit 24

Etukyykky box: 14x40, 12x60, 10x70, 10x80, 10x90kg
Takakyykky box: 10x60, 10x80, 10x100kg
Askelkyykky  16x20kg
1-Jalan jp 2x10x50kg
Jh   3x15x
Jo   3x15x
Pohkeet  3x30x
Vatsat    1srj                        50 min treeni

Ottopa koville, piti istua pukuhuoneessa hetki, että jaksoi kävellä kotiin

Torstai 17.3.16 Askola


Kuntonyrkkeily 60 min, vähän osaamattoman kaverin kanssa iskettiin lyöntisarjoja (kaverin siis pitäisi osata ottaa
iskut hanskoihin oikealla tavalla) ja löin vasemman koukun ja eikös riipassut....illalla ei saanut kättä ylös ja eilen ei saanut kahvipurkkia hyllystä, kinesioteippiäolkapäähän ja tulehduskipulääkettä huiviin, tänään vähän parempi...jalkoja voi mennä reenaamaan