Juhan terveystalkoot

Lauantai 23.6.12 Juhannuspäivä, voimailukeskus: Alavinopenkkipunnerrus 20x20, 12x40, 8x60kg, 4x4x80kg, vipunosto käsipainoilla 6x12, 6x16, 6x20, 2x6x26kg, vinokonepunnerrus 6x30kg, 6x40kg, 4x50kg, 4x60kg, 2x70kg, 2x75kg, olkapääjumppa superina 2x10x10kg eteen+ 2x10x12 sivuille+ 2x10x16kg taakse, suprat 10x10kg, ylätalja 20x50kg, ranskalainen ojentajapunnerrus kahvakuulilla 12x8kg, 10x12kg, 6x16kg, rutistus vatsalle 50x5kg... Tehokas, hyvä treeni. Oli jopa seuraa salilla, vaikka olikin Juhannus

Perjantai 22.6.12 Juhannusaattona, Pornaisten hiihtokeskuksen pururadalla, 1km lämmittelyhölkkää+venyttelyä ja sitten 6x300m vetoja, joista viimeinen päättyi isonmäen päälle...kovaa oli ja hapokasta . Ehkä vielä joskus juostaan vähän kovempaakin ja hiihdetään Hyvää kesää....

Keskiviikko 20.6.12 54-vuotta tänään Pyöräilyä, 29km Pornaisten hiekkateitä ja polkuja, 1h 20 minuuttia keskisykealueella..Kivaa oli Loma alkaa 21.6....

Lauantai 16.6.12 Helteinen juoksutreeni, eli 7,2km ja n.6min/km. Olipa kuuma, päänpäällä oli suolakerros kun kuivuin...

Sunnuntai 17.6.12 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 8x40kg, 8x60kg, 8x90kg, 1-jalan jalkaprässi 30x50kg, pohkeet 60x50kg, jalanojennus 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg, takareidet eli jalkahauis 2x12x30kg, loit+läh+takapotku 20x, tempaus 4x30, 4x40kg, 3x45kg, 8x30kg, työntö 4x40kg, 4x45kg, rullaus 25x, pito 25kg...hyvä reeni ja porukkaakin sunnuntai-iltana salilla hyvin...

Keskiviikko 13.6.12 olikin lepopäivä

Torstai 14.5.12 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, ylätalja 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, kapealla 10x60kg, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 2x8x20kg, taljassa hauis 14x65kg, penkki 20x20kg, 6x4x40kg, ylätalja kapea 20x40kg, rullaus 25x...
Siinäpä se, paino edelleen n.87kg, täytyy yrittää edelleen vähentää hiilareita...

Tiistai 12.6.12 syntymäkaupunkini vuosipäivä! Pornaisten hiihtokeskus: Intervallijuoksua 10x100m, 5 ylämäkeen ja 5 tasaisella, 3,3 km etenin, kävelypalautuksella. Aikaa meni 26,51 minuuttia ja sykkeet oli 100-165, eli intervalli aina kun syke laski 100:aan. Hauskaa oli

Maanantai 11.6.12 Voimailukeskus: PP 20x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 4x75kg, 4x90kg, 2x100kg, 2x1x105kg, punn kp 8x12, 8x16, 3x4x18kg, ranskalainen taljassa 3x12x65kg, tasatyöntö 60x40kg, rutistus vatsalle 50x5kg. Tehokas treeni oli

Sunnuntai 10.6.12 Pyöräily: 25,6km ja aikaa meni 1h 5minuuttia, keskinopeus 23,4km/h..Kiva keli ja rivakka tahti, maastopyörä sai kyytä, meinas vaan autot jäädä hiekkatiellä alle

Lauantai 9.6.12 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 8x40, 6x60, 6x90, 1-jalan jalkaprässi 30x50kg, pohkeet 60x50kg, jalanojennus 12x55, 12x60, 12x65kg, jalkahauis 2x12x30kg, loitontajat+lähentäjät+takapotku 20x, tempaus 4x30kg, 2x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 2x6x30kg polvista, Työntö 4x40kg, 2x50kg, rullaus 20x (3 punaista ja matala koroke polvien alla).. Hyvä treeni, omassa rauhassa

Keskiviikko 6.6.12 Pientä hölkkää ja venyttelyä,palautumiseen.
Torstai 7.6.12 Lepopäivä

Perjantai 8.6.12 Hiihtokeskus; 12x intervallivetoja ns.kiihdytysvetoja 80-130m, kävelypalautuksella, 6 ylämäkeen ja 6 tasaisella, yritän saada juoksuun vauhtia ja hieman kapasiteettia yläkierroksille

Tiistai 5.6.12 Hiihtokeskus: Maastojuoksukisa 3,3 km 17,43 minuuttia, testijuoksu...lisäksi tietysti lämmittelyt ym..

Maanantai 4.6.12 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, ylätalja leveä 8x60, 8x70, 8x75kg, kapea talja 10x60kg, leuat 10x, scott-hauis käsipainolla 8x16kg, 8x20kg, 6+4x22,5kg, eli vasen käsi taas 2 toistoa vahvempi...hauis taljassa 16x65kg, rullaus 24x Hyvä treeni, sopivan tehokas. Ja puhtaasti

Sunnuntai 3.6.12 Pornaisten hiihtokeskus: Juoksutreenit, ensiksi 3,3 km pururata lämmittelyksi n.20 minuuttia, sitten piti vetää 5x150m kiihdytysintervalli, kävelypalautuksella, mutta pystyin tekemään vain 1x150m, 2x130m, 2x100m, kun leikatun lonkan pakara kramppaa, muuten mukava aamupäiväharjoitus raikkaassa kesäkuun säässä, eli 9 astetta lämmintä.

Lauantai 2.6.12 Voimailukeskus: Pp 2x20x20, 8x40, 2x6x60, 2x4x70, 2x4x80, 3x2x90kg, punn kp 8x12, 3x4x16kg, ranskalainen taljassa 3x12x65 terävästi, tasatyöntö taljassa 60x40kg, vatsalihaksille rutistus 50x5kg, mukava treenituokio uudella ohjelmalla, omassa rauhassa sai treenata. Sunnuntaina juoksutreeni aamupäivällä.

Keskiviikko 30.5.12 Pyöräillyä 16,6 km leppoisasti ja palautellen,aikaa meni tunnin verran, illalla vielä venyttely

Torstai 31.5.12 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 8x40, 6x60, 4x90kg, 1-jalan jalkaprässi 30x50kg, pohkeet 60x50kg, jalanojennus 12x55kg, 12x65kg, 12x70kg, jalankoukistus 2x12x35kg, loitontajat+lähentäjät+takapotku 20x ja sitten painonnostoa; tempaus 4x30kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x40kg, työntö 4x40kg, 2x50kg, rullaus 2x20x...hyvä treeni. Huomenna lepopäivä

Tiistai 29.5.12 Juoksuharjoitus, 7,7 km, maantietä ja pururataa. 47 minuuttia eli n. 6min/km. Kohtuullisesti kulki, lopussa hiukan tekonivellonkka jäykistyi. Tänään sään salliessa palauttava pyöräily naapurin kanssa. Kesä

Keskiviikko 23.5.12 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20, ylätalja 8x60, 8x70, 8x75, kapea 10x60, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 2x8x20, taljassa 13x65kg, vinokone 8x40, 8x50, punn kp 10x18, pp 16x60kg, rullaus 2x18.. Sellainen välitreeni, ihan ok.

Perjantai 24.5.12 Pyöräily 29km, 1h 17min, hyvä rykäisy hiekkateitä ja polkuja, mukavaa oli..kesä

Sunnuntai 26.5.12 Voimailukeskus: Alavino penkki 20x20, 10x40, 8x60, 4x4x75kg, vipu kp 10x12, 8x16, 6x20, 6x26kg, vinokone 6x30, 4x40, 4x50, 4x60, 2x70kg,ranskalainen käsipainoilla 10x10kg, 4x14kg, sitten sattui jo kyynärpäähän liikaa, ei voi tehdä, vaihdoin; ranskalainen taljassa 3x12x65kg, tasatyöntö taljassa 60x40kg tästä coachi tykkää, olkapääjumppa 2x10x10kg eteen, 2x10x12kg sivuille, 2x10x16kg taakse, eli 2 kierrosta superina (eteen, sivulle, taakse), ylätalja leveä 20x50kg ja vielä 50x rutistuksia vatsalihaksille.. Oikein oli monipuolinen ja hiirrrveän mukava ja, ja, ja kehitttävä harjoitus ja, jaa. Seura oli parasta A-luokkaa ja musiikki loistavaa, eli siis yksinhän minä olin oman musatikkuni kanssa

Tiistai 22.5.12 Juoksulenkki 6,5km, alle 6 min/km eli n.36 minuuttia, oikein mainiossa kesäisessä säässä. Olipa nautintoa juosta, kun ei tarvinnut pukea päälle kun juoksutrikoot ja t-paidan

Sunnuntai 20.5.12 Pyöräily 17km meni 48 minuuttia, hyvä, toki aika lyhyt rykäsy...aurinkoisessa säässä..

Lauantai 19.5.12 Voimailukeskus: Jakkarakyykky 8x40kg, 6x60kg, 4x90kg, 1-jalan prässi 30x50kg, pohkeet 60x50kg, jalanojennus 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, jalankoukistus 2x10x30kg, loitontajat+lähentäjät+takapotku taljassa 20x, punnerrus käsipainoilla 8x12kg, 8x16kg, 8x20kg, tempaus 4x30kg, 2x40kg, 2x2x45kg, työntö 4x40kg, 2x50kg, 2x55kg, rullaus 20x, hauis taljassa 18x20, 8x30, 8x40, 8x50, 8x60kg... Hyvä ja monipuolinen treeni oli.

Torstai 17.5.12 Voimailukeskus: Sotilaspenkkiä 20x20, 12x40, 6x60, 4x70, 2x80, 1x90kg kisa, 1x100kg kisa, 1x105kg kisa, kisan jälkeen normipenkkiä 3x100kg, 2x105, 1x110kg, 1x115kg ei ylös, 1x110kg, 7x90kg, vipu käsip 10x20kg, 8x26kg, 5x30kg, ranskalainen ojentaja taljassa 17x65kg, suprat 2x10x10kg, ja rutistus 50x, oli siinä treeniä kerrakseen, kivaa oli ja mukavasti väkeä salikisassa

Tiistai 15.5.12 Pyöräilyä, otin välillä käyttöön tuon "retro-peugeotin" 70-luvulta... Nyt tiedän miksi pyörän pitää olla oikean kokoinen ja kunnon satulakin olisi poikaa. Tuskaiset 32km poljin, yöllä särki jalkoja ja selkää, nukuttu on muutama tunti. Matkaan meni melkein 1h 30 minuuttia ja loppu oli kyllä yhtä helv...iä. Kädet oli loppu, kun koko paino oli käsillä, jos yritti olla pystyssä, niin hanuri huusi hoosiannaa ja jalat ja alaselkä valitti, ääni kuulu sadan metrin päähän. Että se oli sellainen lenkki, Peugeot onkin myynnissä...

Sunnuntai 13.5.12 Sauvakävelyä 7,5 km eli n. 1h 10 minuuttia, mukavaa oli aurinkoisessa säässä kävellä, ojentajissa tuntui kun oikein kunnolla käytti sauvoja eikä raahaa niitä niinkuin suurin osa jotka kuvittelee sauvakävelevänsä

Lauantai 12.5.12 Voimailukeskus: Punnerrus kp 10x10, 8x12, 4x16, 4x18, 4x20kg, alavinopenkki 4x50, 4x60, 4x70kg, kapea penkki lankulle 2x50, 2x60, 2x70, sotilaspenkki 1x70, 1x85kg, vinokone 6x30, 4x40, 2x50, 2x60, 4x65kg, painonnostoa...tempaus 3x30, 3x40, 2x45kg, 4x30kg, työntö 3x30, 3x40, 2x45kg, rullaus 2x18. Tuollaista "pappa"-jumppaa tuli tehtyä. YLE informoi tänään, että sellaisia lonkan tekoniveliä kuin minulle on laitettu, eli koko metallisia (titaani), ei toistaiseksi asenneta, kun niistä on todettu kulutuksessa tulevan raskasmetallijäämiä kehoon, antaas katsoa kuin käy, joudutaanko nivelen vaihtoon jossain vaiheessa . No, se on sen ajan murhe, taas toisaalta nämä metalliset on kestävämpiä ja tarkoitettu juuri tälläisille jumppa-papoille, jotka ei pysty olemaan treenaamatta HYVÄÄ ÄITIENPÄIVÄÄ

Keskiviikko 9.5.12 Pyöräilyä 32 km keskinopeudella 23,4 km/h, eli jotain 1h 20 min, aika rykäsy, vähän kramppas kotona takareisien kiinnityskohdasta

Torstai 10.5.12 Voimailukeskus: Sp 20x, 15x20kg, maastaveto suorinjaloin 12x70kg, ylätalja 8x60, 8x70, 8x75kg, kapealla 12x60kg, leuat 10x, scott-hauis 8x16, 8x20, 6+4x22,5 (kyllä on oikea paljon heikompi )8x18kg, taljassa 18x55kg, rullaus 20x...ihan ok treeni, Karesolan Anttikin taas raudan kimpussa, se on hyvä!