Kimmo yrittää jumpata myös 2016

10.7                                                     SUNNUNTAI,Haarajoki ja Pornainen

 6x4kg kuulan työnnöt

 5x1,5kg kiekon heitot

 Etukyykky jakkaralle:8x50,6x70,4x80,4x90,4x100

 Jakkarakyykky:4x90,3x110,2x130

 Reisiojennus:2x15   koukistus:1x15,1x8

 Pohje hack:2x20

 RRV:6x40,4x50,4x60,2x70,1x75

7.7                                                  TORSTAI,Haarajoki

 TYÖNTÖREENI

 5kg kuula:vauhditon 4x     vauhdilla 4x

 7,26kg kuula:vauhditon 2x     vauhdilla 10x

 Pään yli taakse heitot:5x5kg

 Tasatassu loikat:3x3

4.7                                                         MAANANTAI,Pornainen

 Jakkarakyykky:8x50,6x70,4x90,4x110,4x130,2x2x140

 Penkki jalat penkillä:8x60,6x80,5x100,5x110,2x1x120,2x120

 Ylävinokone:3x6x50

 Ojentajat kp:3x8

 Polvien nosto roikusta:2x10

 Työntö:6x40,4x50,2x60,2x70

     Ei rinnallevetoja eikä reisi ojennus ja koukistus.

3.7 SUNNUNTAI


5km lenkki

2.7                                              LAUANTAI,Koria

 Kuulantyöntö ja kiekkokisa

 Jotenkin hukassa,mutta tulihan käytyä ja kivaa ja hellettä oli.

 Kuula 10,19 ja kiekko ilman vauhtia kokeilu  19,86

30.6 TORSTAI

4kg kuulalla spedeilyä

Pään yli taakse:5x

Vauhditon työntö:5x vauhdilla 5x

vasurilla 5x

28.6                                              TIISTAI,Pornainen

 Jakkarakyykky:10x20,3x50,3x70,2x90,2x110

 Penkki jalat penkil:20x20,8x50,5x70,3x90

 RRV+työntö:3x20,1x40,1x50,1x60

 RT lattiasta:5x1x40

25.6                                                    LAUANTAI


 Porrasreeni keinukalliolla.5x portaat,hölkäten.kävellen,loikkien,kipittäen ja kaikel tavalla.Olipas kyllä aika kovaa touhua!

24.6                                           PERJANTAI,Haarajoki

 Tyäntöreeni

 Pään yli taakse heitto:10x5kg       14,47m


 Työnnöt:5kg vauhditon 2x    vauhdilla 2x

               7,26kg vauhditon 2x   vauhdilla 6x

                5kg  vauhdilla 6x


  Tasatassu loikat:3x4

  Askelkyykkykävely:2x10

  Vasemmalla kädellä työntöjä:4x5kg ja 4x7,26kg

21.6 TIISTAI


Kiropraktikko

20.6                                         MAANANTAI,Pornainen

 RRV:6x20,2x40,50,60,70,60,50

 Penkki:6x60,4x70,2x90,110,120

 Etukyykky:4x40,50,60,70

 Ylävinopenkki:4x40,3x60,70,80

 Pullover:2x10  

 Leukanypyttelyjä parit sarjat

 Vatsakiertoja

Hyvä Kimmo, juuri tuollaisia treenejä pitää olla "isojen" treenien välissä

18.6                                                     LAUANTAI

 5km lenkki

 Jakkarakyykky:5x20,40,50,60,3x5x70

 Kapea penkki:10x40,8x50,6x60,3x5x70

 Suorin jaloin veto:5x40,50,60,70

  Lenkin päälle pikku jumppa,mahollisemman räjähtäviä juttuja

Yli kymmentä metriä paukkuu

16.6                                                 TORSTAI,Mätikistö


  TYÄNTÖREENI

 Pään yli taakse heitot:10x5kg kuula

 5kg kuula:vauhditon 2x    vauhdilla 2x

 7,26 kuula:vauhditon 2x     vauhdilla 4x      10,25m pisin

 5kg kuula: vauhdilla 6x          

 Vasen käsi työnnöt 5kg: vauhditon 6x          10.21m pisin

 Askelkyykky kävely:14,10

 Päkiä hyppelyt portaiss:4x

14.6 TIISTAI,Pornainen

RRV:2x40,2x60,2x70,2x60,2x50

Etukyykky:4x50,4x60,4x70

Penkki:6x60,4x70,2x90,2x110,2x120

Ylävinokone:4x40,3x60,3x70,3x80

Vatsoja parit sarjat

9.6                                                     TORSTAI,Haarajoki

  TYÖNTÖREENI

 Pään yli taakse:5x5kg

 Pään yli eteen:3x3kg  alta eteen:2x3kg

 5kg kuula:vauhditon 2x  vauhdilla  5x

 7,26 kuula:vauhditon 3x   vauhdilla  3x          10.08-10.55m

 5kg kuula:6x vauhdilla      12.25m

 Vasemman käden työnnöt:5x5kg      10.25m             5x7,25kg       8.24m


 Tasajalkaloikat:2x4                      parit korokkeelle loikat           viivastepit:2x

6.6                                                             MAANANTAI,Pornainen

 Penkki jalat alhaalla:10x60,8x60,4x80,2x90,2x100,1x110,1x120,1x130

 RRV:4x20,2x40,2x50,2x60  ei enempää,ranne ei oikein tykännyt

 Ylävinokone:5x50,4x60,3x70,2x80,2x90

 Ojentajat taljassa:4x6-12

 Hauis kp:4x8

 Kapea ylätalja:4x8

  Ylöstyönnöt jäi tekemättä ranteen takia.

    Puhvelilla oli hurjat jalkareenit,hui helvetti

5.6                                                    SUNNUNTAI

 2km kävely

 Spurtteja ylämäkeen:6x20m

 Tasajalka loikat:2x4

 Viivasteppailua:4x      ja korokkeelle steppailua 2xsarjat

 Etunojapunnerrus kapealla:3x10 mahollisemman nopeasti

3.6                                                  PERJANTAI,Haarajoki


  TYÖNTÖREENI

 Pään yli taakse heitot:5x5kg

 Pään yli eteen:5x3kg


  5kg kuula:2x vauhditon  ja 2x vauhdilla työnnöt

  7,26kg kuula:10x vauhdilla

  5kg kuula:4x vauhdilla

  Vasemman käden työnnöt:5x5kg  ja 5x7,26

1.6                                                                 KESKIVIIKKO,Takomo

 Jakkarakyykky:8x40,6x60,4x80,2x90,2x110,2x130,2x140

 Etukyykky syvään:3x6x50

 Pohkeet seisten:3x10-15

 Yhen jalan rässi:3x6x50

 Reisiojennus:3x15-20

 Koukistus:3x15-20

 Pari sarjaa peck deckiä,lapoja koneessa ja rintaprässiä

30.5                                                    MAANANTAI


  Tunnin verran ruohon leikkuuta

  Puolen tunnin pikalenkki fillarilla

29.5                                          SUNNUNTAI,Nummela


  Puolisen tuntia aamulla puukeppijumppaa,muutamat loikat ja muuta herättelyä


  Nummelassa kuulantyöntö M-40 sarjassa.Tulos 10.33m  Ei oikein lähtenyt ja sillee.Kolmas sija,kansalliset kisat oli

27.5 PERJANTAI

Fillarilenkki,vähän yli tunti

26.5                                      TORSTAI,Pornainen


 Penkki jalat penkillä:kakkosilla nousu 110kg asti

 Ylävinokone:kakkosia ja nelosia 70kg

 Maastanosto:parit neloset 80kg

 Ylätaljaa,hauista,ojentajaa