Kimmo yrittää jumpata myös 2016

30.12                                                     PERJANTAI,Hyvinkää

 Etukyykky syvä:10x20,6x20,6x40,5x50,3x60,3x70,2x80,2x90,1x100

 RRV:3x40,2x50,2x60,1x70 oli väsy

 RT:3x3x40

 Työntö:3x50,2x60,1x70,1x80,1x90



     Vuoden vika reeni juu ja sitten jalkojen hierontaan.

Hyvältä näyttää...

27.12                                                             TIISTAI,Hyvinkää

 Penkki jalat penkillä:2x30x20,10x50,5x70,3x90,3x110,3x2x120

 Ylävino smith:5,5,3,3

 Soutu koneessa:8,8,6

 Ojentajat kp:9,8,6

 Hauis vuorotahti:3x8

 Polvien nostot roikusta:2x8

26.12                                                                   MAANANTAI,Numminen

 5km kävelylenkki

Nii Jouluja kyllä juu!!

Hyvät joulut mölli..

23.12                                                      PERJANTAI,Hyvinkää

Takakyykky syvään:10x20,5x20,5x50,5x70

 Boxille 46cm:5x70,5x90,5x110,3x120,1x130,5x90  ei vyötä eikä polvilämppäreitä

 RRV:5x50,3x60,3x60,3x60,1x70,1x80,5x50

 Vauhtipunnerrus:6x50,5x60,3x70,3x80

 Sivutaivutus tanko:12,15

Hyviä reenejä Poika..

20.12                                                                TIISTAI,Hyvinkää

 Leveä ylätalja eteen:6x10

 Penkki jalat penkillä:30x20,10x50,5x60,5x80,5x100,8x110

 Ylävino smith:8,5,5

 Työntö:4x20,4x50,2x60,2x70,2x80

 Ojentajat kp:15,12,10

 Hauis vuorotahti:3x8

 Sivutaivutus tanko:3x10

16.12                                               PERJANTAI,Hyvinkää

 Etukyykky syvään:10x20,6x20,6x40,6x50,4x70,3x80,1x90,4x70,6x50stoppina

 RRV:3x50,3x60,1x70

 Askelkyykky:6x50,6x60,6x50

  Ei ylöstyöntöjä,olat väsyt

15.12 TORSTAI

Kiropraktikko

13.12                                                           TIISTAI,Pornainen

 Penkki jalat penkillä:2x30x20,10x50,5x50,5x70,5x90,5x100,3x110,1x120,5x100

 Ylävinokone:5x40,70,80

 Leveä ylätalja eteen:8,6,6,6

 Ojentajat kp:10,10,9

 Suprat:2x15

 Rannekäännöt levypainolla:2x15

11.12 SUNNUNTAI,Numminen

5km kävely

5x10m juoksuvedot tasasella

5x10m juoksuvedot ylämäkeen

Viivastepit:6x6

Ylöstyöntöjä kahvakuulalla:3x10-10

9.12                                               PERJANTAI,Numminen

 Pikkujouluja juu kyllä

8.12                                                       TORSTAI,Hyvinkää

 Penkki jalat penkillä:2x30x20,12x50,6x50,6x70,6x90,4x100,4x110,4x115,6x90

 Leveä ylätalja eteen:12,10,10,8,6

 Vinopenkki smith:10,8,6,4

 Takaolat koneessa:12,12,10

 Ojentajat kp:12,12,10

 Sormivipit 5kg pallolla,selin makuulta:3x15

 Vasarahauis:3x10

6.12                                                      TIISTAI,Himassa

 Etukyykky syvään:10x20,8x30,6x40,6x50,6x60,6x70,3x70,3x70

 Askelkyykky:6x40,6x50,4x60

 RRV:6x40,4x50,3x60,3x70

 Pystypunnerrus:8x40,6x45,6x50

 Hauis kulmatanko:2x12


    Jep ja hyvää Itsenäisyyspäivää!

1.12                                                     TORSTAI,Himassa

 Varovaista jumppailua taas.Sitten viikonlopuksi töihin lepäämään

 Penkki jalat ilmassa:2x30x20,15x40,50,60,3x10x70

 Penkki jalat penkillä:3x5x50 räjähtävästi

 Pullover:2x15

 Ojentajat kulmatangolla,otsalta:12,10,8

 Hauis kulmatanko:1x"21"

 Vatsakierrot:2x10

 Yhen käden rannekäännöt levypainolla:3x12

30.11                                                      KESKIVIIKKO,Himassa

 Keuhkoputken tulehduksesta koittaa toipua.Varovasti reeniä ja testailua miten jaksaa.


 Takakyykky syvään:10x20,8x30,8x40,6x50,6x60,4x70

 Etukyykky box:8x40,6x50,6x60,6x70

 Ylöstyöntö:6x20,6x40,6x50,3x60,6x70

 Tempaus polvista:6x20,3x30,3x3x40

      Tosi varovasteen piti ottaa,perkele!

19.11 LAUANTAI,Pornainen

Viikko ollu lunssailua

Kuntopallolla erilaisia heittoja ja työntöharjotuksia

Penkkiä vähän ja ylävinokonetta

Leveä ylätalja

Hauista ja ojentajaa

Tosi kevyesti joutu ottamaan,ei kunnossa.Hengästyy niin hitosti

13.11                                                   SUNNUNTAI,Numminen

 6km lenkki

12.11                                                        LAUANTAI,Takomo

 Kyykky syvältä:2x10x20,10x50,6x70

 Box-kyykky:6x90,100,110,120,3x135 ei polvilämppäreitä

 Suorin jaloin veto:10x50,60,6x70

 Pohkeet seisten koneessa:3x12

 Ylöstyöntö:6x20,40,50,60,70 pysäytys aina suorille käsille ja hetken hämmästely

 Hauis kone:15,10,10

9.11                                                KESKIVIIKKO,Takomo

 Penkki jalat penkillä:2x30x20,15x50,50,70,10x70,70

 Vinopenkki:3x8

 Soutu koneessa:15,10,10

 Sivutaivutus tanko:3x10

 Sormivipit kuntopallolla,selinmakuulta:3x20

 Mahoja

7.11                                                          MAANANTAI,Numminen

 5km lenkki ...keleen lumipaskassa

6.11                                                     SUNNUNTAI,Himas vaa

 Etukyykky:12x20,20,30,40,8x50

 Box-takakyykky:12x60,70,70

 RRV:2x10x40,3x50,60,65

 Askelkyykky:3x6x40

 Hauis kulmatanko:2x12

 Tuettu hauis:3x8

 Vatsarutistus jalat penkillä:2xnii

2.11                                                                 KESKIVIIKKO,Hyvinkää

 Penkki jalat penkillä:2x30x20,2x10x60,10x70,80,90,2x5x100,10x80

 Ylävino smith:4x10

 RT:3x5x40,3x2x50,2x55,RT-polvista:5x40

 Vauhtipunnerrus:10x40,50,60