Kimmo jumppaa,ehkä

Lauantai 24.11

Kisoja touhuamassa salilla.Sitten olikin tikanheittoa,saunomista ja yleistä pohdintaa.

Perjantai 23.11 SELKÄ,loikat korokkeelle

Alaselkäpenkki:5x12-15
Leveä ylätalja eteen:1x15,1x10,1x12,2x10,1xpudotus 10-10
Kulmasoutu smith:3x10,2x8
Maastanosto,myötäote:5x70,5x5x100
Pal.penkki:3x15x60
Loikat penkille,5kpl korokepaloja:1x3,4x5

Tälläistä perjantai-illan hölmöilyä.Teemu oli myös hurjana tempaamassa ja loikkimassa.

Keskiviikko 21.11 Rinta,ojentaja

soutu 10min

Peck deck:5x15-20
Rintaprässi:6x15-20
Ojentaja maaten,kuulilla:4x15
Kapea penkki:5x6-8 jalat ilmas
Max leveä penkki:5x5x70 jalat ilmas
Peck deck:1x40 toistoa,herkuttelua

soutu 15min 3459m Hyi,tuli hiki!

Maanantai 19.11 Jalat

soutu 10min
Hack-kyykky:2x10xkelkka,10x30,40,50,60,30kg plyys kelkka

Suorin jaloin veto,10cm koroke sorkkien alla:10x60,12x60,15x60,15x65
soutu 16min

Vähän tämmönen juttu

Perjantai 16.11 Selkä,lattia-penkki kokeilua

Alaselkä-Kapea ylätalja:2x15-10,2x12-8 Superina
Yhen kären alatalja soutu:1x10,3x8

Lattiapenkki:10x50,8x70,8x80,6x90,4x2x100 Ja kakkosten välissä olankohautus kp:3x12,1x10 eli suupperi juttui taas

Semmottis tänään ja yksin salilla,nautinto

Torstai 15.11 Olkapäät

Vipu sivulle:6x15 Vipu eteen:5x15
Vipu taakse:4x12-15
Olkapunnerrus istuen kp:4x15-20

Tiistai 13.11 Käsipäivää

Hauis,ojentaja lämpöjä kevyellä käsipainolla

Ojentaja maaten-lattiapunnerrus kulmatanko:4x15-15 superit.Joka sarjaan lisää painoa
Hauis kulmatanko:3x12,1x10 Joka sarjaan painoa lisää
Yhen käden ojentaja lattialta,kuula:2x10,1x8
Hauis tuettu kuula:1x12,1x10,1xpudotus 6,4,14

Ihan sopiva rykäisy illalla,Möhkö Kawan pällistellessä ihmeissään.

Sunnuntai 11.11 RINTAjumppaa

Penkki jalat ilmassa:15x50,15x60,10x70,10x80,6x90,6x100,4x110,1x120,8x90,10x70,20x50

Vinopenkki smith:10xtanko,10x20,10x30,6x40,6x50,12x30 plus tanko tietty kaikis,ai jaa

Pullover:3x12

Perjantai 9.11 Selkä

Soutu 5min.
Kapea ylätalja:6x10
Yläsoutu:4x10
Soutu kone:3x10,1xpudotussarja
Maastaveto stoppina,myötäote:5x60,5x5x95
Soutu 15min.3250m

Torstai 8.11 Soutu 15 min. ja vähän venyttelyä

Maanantai 5.11 JALAT,merimies penkki spedeily

Takakyykky:3x5x20,5x5x50 Etukyykky:12x50,6x55,4x75
Prässi:2x20x100,2x20x150

Merimiespenkki:10xtanko plus 12kg kuulat,1x10,2x8xtanko plus 12kg ja 8kg kuulat

Sunnuntai 4.11 Spurttia,loikkaa,heittoja

1km kävely,7x45m spurtti ylämäkeen hiekkatie,1km kävely

Loikat korokkeelle:3x3x58cm,3x3x72cm
Kiven heitto taakse:6x,muutamia tempauskyykkyjä kuulalla

Olipa jännää kyllä

Torstai 1.11 Rinta,olka Takomolla

Penkki jalat penkillä:2x30x20,12x50,2x8x70,2x8x90,6x90,20x50,18x50
Jalat alas:1x3x90 räjähtävästi

Peck deck:1x19,1x13,1x22 kaikki täysii,auts
Olkapunnerrus koneessa:1x12,1x10,1x9,1x15 Ja kovaa,hui
Vipu eteen:3x15 Vipu sivulle:3x15 Ja kovuus jatkuu
joopa joo

Keskiviikko 31.10

Hieronta:selkä,hartia,niska

Maanantai 29.10 Jalakoja

Etukyykky:2x10x20,10x30,8x40,3x6x50,11x50 kamala sarja,6x50,6x60
Suorin jaloin veto:5cm koroke jaloilla 6x10x60
Soutu 10min

Sunnuntai 28.10 Lapa/hartia jumppaa,venyttelyä,Hauikset

Hauis kp tuettu:5x8-15
Kulmatanko:4x8-15,myötäotteella:2x10

Lauantai 27.10 Olkapäät,ojentajat

Vipu eteen:4x15,Vipu sivulle:4x15,Vipu kulmassa:4x15
Niskantakaa punnerrus smith:2x10xtanko,2x8x10,8x15,7x20,10x10kg plus tanko

Ojentaja kuulilla:4x12-15
Ojentaja kp istuen:4x15

Torstai 25.10 Päivällä,selkä

Soutu:15min
Alataljasoutu:1x15,1x12,4x10
Yläsoutu kone:5x10
Pystysoutu kuulalla:4x12x16kg
Alaselkä:2x30
Soutu:10min


Illalla,Rinta

Soutu:15min
Penkki kp,jalat penkillä:12x10,20,12x22,5 12x26,9x30kg
Vipu maaten:15x8,12x10,12x12,12x14kg
Ylävino kone:15x30,12x50,10x60,7x70kg
Soutu:10min

Maanantai 22.10

Aamupäivällä 5km kävely
Iltasella:soutua 30min. 6650m Kuulalla:etuheilautuksia ja tempauksia
Olankohautus kp:3x12

Perjantai 19.10 Olkapää,hauis

Vipu eteen:4x15 Vipu sivulle:4x15
Vipu kulmassa:4x15-20
Niskantakaa smith,istuen:5x6-8

Hauis kp seisten:3x"21"

Torstai 18.10 Rinta,ojentaja Takomo

Peck deck:5x8-15
Rintaprässi:6x6-10
Alavino:5x6-8

Ojentaja kuulat:4x10-15
Kapea penkki,jalat penkil:2x8x45,8x65,7x65

Tiistai 16.10 SELKÄ

Alaselkäpenkki:4x15,Kapea ylätalja:5x10
Yhen käden alatalja soutu:5x10-12
Maastanosto:myötäote 5x70,2x5x100 stoppina,2x5x100,1x120
ristiote ja vyö 2x1x120,1x140

Sunnuntai 14.10 OLKAPÄÄT,suht kevyesti

Vipunosto eteen:4x10-12,Vipu sivulle:4x10-12,Vipu kulmassa:4x10-15
Olkapunnerrus istuen kp:12x8,10,12,14,16,20kg
Niskantakaa punnerrus seisten:10x20,4x12x30

Perjantai 12.10 Takomo,Kellokoski

Rinta,ojentaja Kevyempi reeni

Penkki,jalat ilmassa:2x30x15,2x10x55,4x8x75
Alavinokone:4x8
Peck deck:4x12-15
Ojentaja talja,suora tanko:4x10-15
Kapea penkki:6x50,55,2x8x55

Torstai 11.10

Selkä,vähän kevyempi reeni

Alaselkä penkki:5x12-15
Leveä ylätalja eteen:5x12
Soutu kp:4x10
Maastanosto myötäote:5x70,5x90,3x3x110
Mahat:3x15