Kimmo jumppaa,ehkä

Maanantai 25.3 OLKA,OJENTAJA,alaselkä,maha

Alaselkäpenkki/mahat:4x12-15/15-20

Olkapun.kp:7x10
Olankohautus kp:3x10
Ojentaja maaten kp:4x12-15
Ojentaja kp seisten:3x10

Lauantai 23.3 JALAT,palauttava rinta

Takakyykky:4x8x20,8x40,40,50,50,60,4x70,1x80,90,100,110,8x40

Reisiojennus:4x15
Yhen jalan prässi:15x25,50,75,8x100
Penkki kp:4x15

Perjantai 22.3 RINTA,HAUIS

Pornaisten sali kiinni,voitteko uskoa todeksi!!Ei kai sentään...

Sotilaspenkki:8x40,50,60,70,80,90,6x100
Alavinokone:8x50,60,70,80,90
Hauis kone:4x15

Keskiviikko 20.3 SELKÄ,loikat

Kap.ylätalja:5x8
Yhen käden taljasoutu:5x8
Alaselkäpenkki:4x12-15
Vipu kulmassa:4x10-12

Loikat korokkeelle:5x,7x2 levyjä lisäillen.Viiminen kakkonen,laatikko plus 7 levyä

Tiistai 19.3

Lenkki 40min. Myäs vähän juaksua

Maanantai 18.3

Hieronta:kädet,selkä,niska,takareidet

Lauantai 16.3 RINTA,JALAT,OJENTAJA ja SALIKILPAILU

Salikilpailu:Sotilaspenkki max. ja etukyykky

Sot.penkki:2x20x20,8x60,4x60,2x70,2x80,1x90,2x100 Kisanostot:1x110,120,125 tuntui varoja jäävän kyllä.

Etukyykky:2x8x20,6x60,2x70 Kisanostot:1x90,100,112,5 Ei jäänyt varoja ei.

Peck deck:4x8
Ojentajapun.lattialta kp:4x8-10
Takakyykky:4x10x20


Olipas ihan jees,otan Puolalaisen oluen.

Keskiviikko 13.3

Tunnin kävelylenkki

Tiistai 12.3 SELKÄ,PENKKI räjähtävä,HAUIS

Maastanosto:2x6x60,2x6x80,2x6x90,6x110
Kapea ylätalja:4x8
Soutu koneessa:4x8
Penkki:20x20,10x40,8x50,2x60,2x1x70,2x1x80,2x1x70 kakkoset ja ykköset rinnasta täysii
Alaselkä:3x12-15
Hauis kone:3x12-15

Lauantai 9.3 OLKAPÄÄT,KUNTOPALLO

Niskantakaa/etupunnerrus:5x10
Vipu sivulle:4x15
Vipu eteen:4x15
Vipu kulmassa:4x15-20

Kuntopallon viskelyä 20min

Kyykkyjä tangolla:4x10 tekniikan kanssa leikkimistä.

Perjantai 8.3 RINTA,TAKAREIDET

Sot.penkki:12x60,3x60,70,80,90,100,110
Peckdeck:5x8 Vähän tämmöinen löysempi juttu tämä rintareeni.

Pakarakone:4x15
Reisikoukistus:4x15-20

Keskiviikko 6.3 JALAT,alaselkä

Etukyykky:2x10x20,8x30,40,50,60,70 ei jaksanu kaseja ylemmäs,veto pois.1x80,90,100,110
Takakyykky tekniikka kokeilua:5x8x20,1x40,60,70

Alaselkä:20,15,15 Olipas väsy tänään kyllä,voi kyynel

Sunnuntai 3.3

6km sauvakäpyttely

Lauantai 2.3

Kyykky spedeilyjä tangolla
Soutu 30min. 6230m
Kuntopallon viskelyä.Tompan reenin kyttäyksen sivussa tuli kikkailtua.

Perjantai 1.3 Jes perkele,maaliskuu. SELKÄ

Soutu 10min.
Maastanosto:2x8x70,8x80,90,100,110
Alaselkäpenkki:13,12,10,10
Vatsa konees:4x15-20
Yläsoutu koneessa:10x30,60,80,100
Merimiespenkki:10x44,60,80
Soutu 15min. 3520m Tuli hiki

Keskiviikko 27.2 RINTA,HAUIS

Sotilaspenkki:2x20x20,8x50,6x60,70,80,90,100,5x110,4x90
Peckdeck:5x10
Hauis kone:4x10-12
Hauis tuettu,kuula:4x10-12

Soutu:15min. 3230m

Illalla lenkki 5km

Moro, Kaijulta viesti johtokunnan kokouksesta:
Muutama asia olisi minun mielessäni.
-vakuutusasiat

-kevään/kesän toiminta

-avustushakemukset (haetaanko jostain muualta kuin kunnassa)

-ns.toimintakilpailun palkitsemiset

-2014 mahdollisen arvokisan järjestäminen

-nuorten voimanostokoulu (saisi pisteitä lisenssikisaan)

-kannatusjäsenten hankinta(kannatusjäsenten jäsenmaksun suuruus,edut,yms.)

- muitakin asiaa on pyörinyt mielessä mutta en kaikkea nyt muistanut.

Vierivä kivi ei sammaloidu , joten pidetään toimintamme aktiivisena.

Minäkin olen täynnä uutta intoa kun on koulutukset saatu ja uusia projekteja pitäisi saada kehitteillä.

Ei löytynyt työkoneesta Kimmon osoitetta välittäkää hänelle

Tiistai 26.2 LENKKI 5km,Icebug nastalenkkareiden kokeilu.Oli mahtava pito!

Maanantai 25.2 JALAT(etureidet)

Hack-kyykky:2x8xkelkka,8x30,40,50,60,70,80,4x70,60,40
Reisiojennus:5x8
Vatsoja ja alaselkää parit sarjat.

Sunnuntai 24.2 Lumen kolausta ja lapiointia 5h.Kävi jumpasta.

Lauantai 23.2 SAUVAKÄVELY 7,5km

Perjantai 22.2 RINTA,OJENTAJA

Soutu 10min.
Penkki kp:4x10,1x8,1x7
Rintaprässi:5x10
Ojentaja käsipainolla:4x10,istuen
Ojentaja kuulilla,maaten:1x8,3x6

Soutu:En soutanutkaan,olin jo niin lomalla!

Torstai 21.2 LENKKI 5km,sellasta kävelyä

Keskiviikko 20.2 SELKÄ

Soutu 10min.
Maastanosto:10x60,70,80,90,100
Kapea alatalja:4x10
Yläsoutu koneessa:4x10
Alaselkää ja mahoja lattialla,superina
Soutu:15min.

Tiistai 19.2 Lenkki korvattu lumen lapioinnilla,katolla ja maan tasassa.Uuu jeee