Kimmo jumppaa,ehkä

Maanantai 8.10 Kellokoski,Takomo

Takareidet,perse,hauikset

Vatsa-alaselkä:3x25-25
Reisikoukistus:4x15-20
Pakarakone:4x15-30
Tuettu kp hauis:4x10-15 Hauis vuorotahti istuen:4x10-15
Hauis talja kulmatanko:4x8-12

Sunnuntai 7.10 Jalat

Hack-kyykky:1x10,1x8 ilman painoa,2x8x30,2x8x50,8x60,2x4x70,8x50,8x30
Suorin jaloin veto:8x65,matala koroke jalkojen alla:4x8x65

Pakarat ja takareidet mahrollisesti huomenna viel erikseen.

Torstai 4.10 Takomo,Kellokoski

Rinta,ojentaja

Peck deck:5x12-15
Vinopenkki 45 asteinen:2x8x50,3x8x60,6x60,7x50 eri oteleveyksillä
Ristitalja:4x10-15
Ojentaja maaten kp:4x8-10
Ojentaja talja,kulmatanko:4x10-15 Lopuksi rintaprässi:1x30 toistoa,ai ai

Keskiviikko 3.10

Tunnin kävelylenkki.Kuusijärvi

Tiistai 2.10 Takomo Kellokoski

Selkä

Alaselkäpenkki:4x15-25 Vatsapenkki:4x15-25 supersarjoina
Lavat koneessa:4x12
Vipuvarsisoutu ylhäältä:5x10
Soutu koneessa:4x10
Maastanosto myötäote:5x60,80,100,2x2x100

Sunnuntai 30.9 Takomo,Kellokoski

Jalat,hauis

Reisikoukistus:6x15-20 Pakarakone:4x20-25
Reisiojennus:4x15-20 Kaikissa kaksi vimosta sarjaa kovaa

Jalkaprässi:10x50,100,140,180,200,20x100 Jo rupesi puutumaan
Hauis molemmin käsin talja:3x15 Tuettu kahvakuula:3x8-15

Perjantai 28.9

40min. lenkki kuusijärvi.Juoksua ja käpyttelyä.

Torstai 27.9

Rinta,olkapää

Vipu maaten:6x12 Ristitalja:4x10-15
Ylärintakone:4x8-10 Yhen käden olkapun. kp:4x12
Pystysoutu kuula:3x12

Tiistai 25.9 Takomo Kellokoski

Selkä

Alaselkäpenkki:4x12-15
Vipuvarsisoutu ylhäältä:4x10
Yhen käden soutu koneessa:5x10
Maastanosto myötäote:4x5x85 ja mahoja myös

Maanantai 24.9

Tunnin kävelylenkki Kuusijärven radalla.

Sunnuntai 23.9

Jalat,hauis Kellokoski,Takomo

Reisikoukistus:3x15 Ojennus:3x15
Pakarakone:3x15
Prässi:10x50,100,140,2x10x180,20x100 Vasemmassa takareidessä ja pakarassa ei ketään himas.Vanha repeämä piruilee.

Hauis vuorotahti:3x10 Tuettu hauis:3x10

Perjantai 21.9

Penkki,vähän kokeilua miltä tuntuu,olkapäitä ja ojentajaa

Penkki:2x30x20,15x50,2x4x70,4x90,2x100,1x110,120,130 ei tuntunut kyllä yhtään hereeltä

Pullover:3x15
Vauhtipunnerrus tanko:4x40,4x50,2x60,2x70
Ojentajat käsipainoilla:10x8,10,12,14kg Ojentajat yhen kären talja:1x15,2x7
Niskantakaapunnerrus:3x15x20kg

Nyt täytys alottaa uutta "ohjelmaa".Pitäis vahvistaa olkapäitä,ojentajia ja selkää.Kyynärvarsia täytys yrittää myäs jumpata käsipainoilla.
Penkin vois antaa olla hetken ihan rauhassa,paska mikä paska!

Torstai 20.9

1,5km juoksua,1km kävely ja 500m juoksua joo

Keskiviikko 19.9 5km kävely,no vähän juoksua.Tuntuihan maanantain juoksut jaloissa!

Tiistai 18.9 Hieronta,selkä,hartia,niska

Maanantai 17.9

1km juoksua,spurtteja ylämäkeen: 5x40m,loikkia ylämäkeen:2x40m,1km kävelyä

Että tällästä tänään.

Perjantai 14.9 Nopeus penkki,rinta,olka

Penkki keskarit merkissä:2x30x20,10x40,2x10x60,6x2x70
Penkki käsipainoilla,rinnalta näpäytyksiä:10x16,18,20kg,2x10x22,5kg
Vauhtipunnerrus tanko:2x4x40,2x2x40
Pullover:4x12x14kg

Torstai 13.9 Pururata Pornainen 10km kävelyä

Maanantai 10.9 Selkä,hartia,palauttavaa rintaa ja ojentajaa

Alaselkäpenkki:3x15
Leveä ylätalja eteen:4x10
Yhen kären taljasoutu:4x8
Pystysoutu 12kg kuula:3x15
Olankohautus tanko:4x10
Penkki käsipainoilla:4x15x12kg Yhen käden ojentajakuula:3x15x8kg

Lenkillä ei o tullu käytyä,on ollut reilun viikon nuhaista ja tukkoista.

Lauantai 8.9 Penkki,olka,selkä

Penkki,keskarit merk.:2x30x20,8x50,3x50,3x70,3x90,3x110,1x120,3x110,3x120 oli aikas kovaa

Lankku 10cm:1x110,1x120,3x130

Pullover:12x14kg,12x16kg,12x22,5kg
Olkapunnerrus kp:12x12,2x10x18kg
Kapea ylätalja:4x6
Suorin jaloin veto:2x12x50 2x10x50 5cm korokkeella seisten
Suprat:3x15

Maanantai 3.9 Selkä,kevyt penkki

Alaselkäpenkki:4x12 Kapea ylätalja:4x8-10
Alataljasoutu,yhen kären:1x10,3x8 Penkki:3x15x50kg rauhallisesti
Olankohautus tanko:4x10x50kg

Lauantai 1.9 Penkki,ojentaja

Penkki,nim.merkissä:2x20x40,8x50,5x70,3x70,3x90,3x100,3x110,3x115,3x115 juu
Pinnapenkki,5cm irti rinnasta:5x50,5x90,5x100,3x110,3x100

Ojentajat lattialla maaten:10x8kg,3x10x10kg tällee kevyesti
Kyykky:4xtanko,4x4x40kg Oho!! Aika hurja,Tomppa katsoi kauhuissaan.

Ei oo voimaa,eikä varaa ostaa prätkään bensaa,niin täytyy ajaa fillarilla

kimmo kirjoitti:

Torstai 30.8

Maastopyörä,enimmäkseen hiekkaa 18,7km 57min. av19,7 jalat oli tuhannen poikki jo lähtiessä

Jätkä on "nummisten armstrong"

Torstai 30.8

Maastopyörä,enimmäkseen hiekkaa 18,7km 57min. av19,7 jalat oli tuhannen poikki jo lähtiessä