Kimmo jumppaa,ehkä

Sunnuntai 4.3 Kevyt penkki,selkä

Soutu 10min,alaselkäpenkki:5x10-15,Penkki jalat penkillä:2x20x20,10x50,8x50,2x5x60,2x5x70,2x5x60
Leveä ylätalja:5x10,Maastanosto kapea,ilman vyötä:8x70,3x5x100 Leikattu ranne ei välttämättä tykkää noista veroista.
Kulmasoutu tanko:4x10x50,Vipu takaolat,penkkiin maaten:4x10
Vatsarutistus:2x20,Jalkojen nosto:2x20
Eilen oli Tompan kisat,hui

Keskiviikko 29.2 Ylärinta ja olkapäät
Vinopenkki smith:15xtanko,8xtanko.,8x20,8x30,8x40,6x8x50kg+tanko rämmäleineen.Paljon painaa smith-tanko? 8x40
Vauhtipunnerrus:6x6x40kg Ei muuta,olin ihan helvetin poikki.
Torstaina hierontaan.

Maanantai 27.2
Jalkojen ähräilyä

HACK-kyykky:15*kelkka,8*kelkka,6*30,6*50,6*60,6*6*70kg ja 6*30 plus kaikkiin kelkan paino,mitä lie painaakaan.Vyö oli juu.

Reisiojennus:4*15 ja kovaa

Hyvä Kimmo Ilo saada uusia kirjoittajia sivuille...

Perjantai 24.2 Verenluovutus ja lepäilyä

Lauantai 25.2 Selkäpäivä
Alaselkäpenkki:4*10-15,Kapea ylätalja:4*10,Leveä alatalja:4*10,Pullover:3*15 ja vähän maastavetoa:6*6*90kg,kapealla tietysti!!

Tiistai 21.2 Rinta,ojentaja
Penkki jalat penkillä:12*50,12*60,10*70,8*80,6*90,6*95,4*100,4*105,2*110,1*120,4*100,6*90,10*70,15*50
Vipu maaten:4*15,Ojentaja käsipainoilla:4*15,Ojentaja taljassa:2*15,Penkkidippi:10*50,8*50

Torstai 23.2 Olkapäät käsipainoilla,nii ja venyttelyy
Vipu sivulle:3*15,Vipu eteen*3*15,Vipu kulmassa:3*15,Olkapunnerrus:3*15
Vatsarutistuksia tai jotain:2*15-20,Jalkojen nostoja:2*15-20.Toivottavasti tää juttu toimii,etten perkele kirjota ja sählää turhaan!