Kimmo jumppaa,ehkä

Perjantai 11.1 RINTA

Sotilaspenkki:10x50,60,70,80,4x8x90

Lattiapenkki:5x50,70,90,100
Pullover:4x12 Reeni jäi siihen,jalka käski kotio.Tiistaihin asti lepoa.Olkapäät ja jalat jää reenaamatta!

Torstai 10.1

Jalka kipeillyt parisen viikkoa,tänään lekuri.Jalassa imusuonitulehdus.Joutuu vähän reenejä kattomaan.

Maanantai 7.1 JALAT

Soutu 10min

Hack-kyykky:2x10,10x30,40,50,60,50,40,30 lus kelkka
Yhen jalan prässi:10x50,100,110

Koitin suorin jaloin vetelyä,mut paikat varotteli.Joten tällänen speedeily tänään.

Lauantai 5.1

Puol tuntia kahvakuulaa,2x9 liikkeen satsit
Ojentajat kuulilla

Perjantai 4.1 RINTA,OLKA

Sotilaspenkki:2x30x20,20x40,10x50,60,70,5x10x80,10x70,60
Vipu maaten:4x12-15

Vipu sivulle:1x10,1xpudotus 12,10,10
Vipu eteen:1x10,1x20,1xpudotus 12,10

Kapea ylätalja,kunnon venytys:5x6

Aluksi ja lopuksi 10min. soudut

Keskiviikko 2.1 SELKÄ

Soutu 10min.
Alaselkä:3x20-15 Vatsa:3x20 Superina
Yhen käden taljasoutu:4x10-12 Vuorottainen rintapunnerrus kuulilla:3x15 Superina

Maastanosto myötäotteella:5x50,5x90,4x5x110

Lauantai 29.12 RINTA,OLKA kotona

Etunojapunnerrus:1x20,10x10
Penkki kp:2x15,1x20,1x15,1x20,1x15 toistoa.Käsipainojen painoa en tierä,kevyesti heittelin kuitenkin.

Vipu sivulle:2x15
Vipu eteen:2x15
Yhen käden olkapunnerrus:4x15

Reenin kaikki sarjat lyhyillä palautuksilla.

Torstai 27.12 SELKÄ

Leveä ylätalja eteen:6x8-10
Vipu kulmassa,penkkiin röhnöttäen:4x15
Soutu smith:5x8-10
Pullover:3x12
Alaselkä ja vatsa superina 3x

Reenin aluksi ja lopuksi kuntopallon heittelyä.Se on mukavaa

Keskiviikko 26.12 JALAT,MAX.etukyykky,PENKKI räjähtävä,HAUIS

Etukyykky:10x20,5x20,5x40,5x50,vyö:2x60,6x80,2x50,1x90,1x100 Piti tulla vasta myöhemmin talvella,mut hyvä näin.

Suorin jaloin veto,10cm korokkeella seisten:5x50,5x5x75

Penkki räjähtävä:3x50,5x2x60

Hauis vuorotahti,istuen:4x10

Tiistai 25.12 Jotain jumppaa

40min kävely/potkukelkkailu
Loikat ulkona 52cm korokkeelle:5x5
Kuula,yhel kärel rinnalleveto ja työntö:3x10-10 Tempaus:3x10-10

Maanantai 24.12

Lumityöt,etunojapunnerrus:1x15,5x10
Kahvakuula:rinnalleveto ja työntö 2x10 Tempaus:2x10

Tälläistä varovaista nii.HYVÄÄ JOULUA sitten niin,muistakaa juoda tarpeeksi!

Sunnuntai 23.12

Pientä koko ropan herättelyä ja kuntopallon heittelyä.On kyllä väsy.

Vielähän tässä on vuorokautta jäljellä, täytyy illalla mennä tekemään viimenen treeni ennen sitä loppua

Perjantai 21.12

Pikku hiljaa rupeaa olot helpottamaan,eilen vielä kuumeessa ja mahakipu alkoi hellittämään vasta viime yönä.
Nyt odotellaan ja äimistellään,että mihin suuntaan mennään,kun pääsee kunnolla syämään.Maailmanloppu ei sit vissiin
tullutkaan.

Tiistai 18.12

Iski vatsataudin ja kovan kuumeen

Maanantai 17.12 JALAT,HAUIS

Etukyykky:2x10x20,2x12x40,6x50,6x70,6x50
Pakarakone:3x15-20
Vaakaprässi:4x15

Hauis talja,kulmatanko:3x12-15
Hauis kone:3x12-15

Sunnuntai 16.12

OLKAPÄÄT,pukeilta vetokokeilu


Veto polvien yläpuolelta:10x60,3x100,3x120,3x140,2x160,VYÖ:1x180,1x200 Oho,6x140

Vauhtipunnerrus niskan takaa:10x20,10x30,6x40,4x50,6x60
Punnerrus ilman vauhtia,vuorottelu etu/niskapun:10x40

Vipu eteen:2x15 Vipu kulmassa:2x12 Suprat:2x15



Talvi on todella hyvä juttu,tulis lunta vaan niin perkeleesti!!

Perjantai 14.12 RINTA,OJENTAJA

Sotilaspenkki:15x60,15x60,10x80,8x90,4x100,3x110,8x90,3x110,9x90
Peckdeck:3x15

Ojentaja kuulat:4x12-15
Kapea ylätalja,vastaliikkeeks penkille:4x8-12
Ojentaja kp:4x8-12

Olkapäät ja kädet olivat tuhannen poikki,perkeleen heikko peikko.Väsyä nyt lumitöistä,...tana!!

Maanantai 10.12 SELKÄ

Alaselkä:5x15
Kapea ylätalja:4x8-12
Soutu smith:4x8
Olankohautus tanko:4x10

Lauantai 8.12 JALAT,penkkiheittelyä

Pakarakone:4x15-30
Reisiojennus:3x15-20 koukistus:3x15-20

Takakyykky:10x20,5x50,5x70,5x80,1x90,1x100,10x50
Suorin jaloin veto:10x50,6x80,6x100,6x80,10x50

Penkki jalat penkillä:15x20,10x60,3x60,3x80,3x90,3x110, jalat ilmassa:8x90,15x60
Soutu:15min. 3120m

Maanantai 3.12 Yläropan hieronta ja sitten muutama päivä huilaamista

SUNNUNTAI 2.12 PENKKI ja LOIKKA reeniä

Penkki normi:3x50,5x70,3x90,3x110
Sotilaspenkki:8x100,12x90,13x80 Oli olkapäät ja ojentajat YLLÄTTÄIN väsyt perjantaista.No niin kyllä pitikin olla.

Loikat penkille,mihin korokepaloja lisättiin:6x3 loikkaa.Vikat kolme noin 90sentin korokkeelle.1x5 vielä lopuksi.
Olipas selkeetä juu.Tuntui kyllä sorkissa.Ja Teemu on kenkuru ollut edellisessä elämässä!

PERJANTAI 30.11 OLKA ja OJENTAJA


Penkki:4x15x45
Vipu sivulle:6x12-15
Vipu eteen:3x12,Vipu taakse:3x12
Niskapunnerrus smith:1x10,4x8

Ojentaja maaten,kuulat:2x12,2x7
Kapea penkki:4x8x65
Ojentaja kp:3x10-15

Keskiviikko 28.11 RINTA,SELKÄ

Alaselkä:5x12-15
Kapea ylätalja:6x12-15
Ylävinopenkki smith:2x10xtanko,4x10x30,10x40,6x50 tanko myäs
Ristitalja:4x15
Yhen kären alatalja:2x12,2x10
Merimies-penkki:4x10 tanko lus 12 ja8 kuulat

Olipas jännää taas

Tiistai 27.11 JALAT,HAUIS

Hack-kyykky:2x10xkelkka,2x15x50,6x70,6x80,3x90,6x70,15x50 lus kelekka

Prässi:15x50,100,150,200 lus kelkka , oli hereetä

Hauis vuorotahti:3x12-15
Hauis tuettu kuula:3x10-15
Vasaraote:2x15,1x10 Hävetti reenata,kun Isohanska-Rudi oli seuraamassa tilannetta