Kimmo jumppaa,ehkä

Maanantai 23.7
Maastopyöräily 12km.Rauhaksilleen Rouvan kanssa ajeltiin.Vaan hiki tuli kyllä.

Lauantai 21.7

Johannan 8-vuotis synttärit.Kakkua ja kaikkea.Illalla kostoksi 12,5km kävely.

Perjantai 20.7 Rinta,olka,ojentaja,hauis

Penkki,jalat ilmas:2x20x20,12x60,4x12x70
Jalat alas:1x80,90,100,110,120,2x120

Ristitalja:1x20,1x15
Olkapunnerrus kp,istuen:10x10,12,14,16,18kg
Ojentajat maaten,kuulat:1xpudotus 8x12,8x8 1xpudotus 4x12,4x8 ojentajat aivan poikki!
Hauis kuula:12x8,8x12

Keskiviikko 18.7

Maastopyörällä 17km hiekkatie/asfaltti,tunti meni.Eli oravia katellen

Tiistai 17.7 Selkä,hauis

Alaselkä:4x10-15 Leveä ylätalja eteen:1x15,4x10
Yhen kären alatalja:4x10
Hauis pumppailua käsipainoilla:??
Penkki käsipainoilla:3x15x20 sillee rauhas

Maanantai 16.7 Työt alkoi,ihanaa

5,5km lenkki reippahaasti kävellen

Perjantai 13.7 Rinta,olka,ojentaja. Nyt on kipeilty,vielä vähän tukossa.Aloitetaan leikki alusta!

Penkki,jalat ilmassa:30x20,15x40,15x50,15x60,12x60,10x60,10x60
Penkki,tekniikka spedeilyä:6x1x70 räjähtävästi ylös

Olkapun.kp:12x10,12x12,12x16,10x16
Vipu rinta:2x12
Olankoh.kp:2x12
Ojentajat kuulilla:2x12 Taljassa,yhen käden:2x10-12

Torstai 12.7
Lekurissa,viikko lisää antibioottia.Illalla hieronta.Huomenna jos koittais mennä jumpalle,nii.

Torstai 5.7

Kävin lekurissa,keuhkoputkentulehdus,perkele!Nyt viikon lääkekuuri ja huilia lisää.Onneksi on kesäloma,niin ei tarvitse töistä sairaslomaa.Kunnon duunari sairastaa lomalla.Nii varmaan,jep jep

Keskiviikko 4.7

En ole viikkoon tehny mitään,enkä tee vieläkään.Siis reenaile.Sitkeä yskän perkele kiusaa,jees

Mä kävin kans eilisen treenin tekemäs siinä takomolla, ihan ok mesta!

Tiistai 26.6 Rinta,olka, selkä,ojentaja. Kuntosali Takomo,Kellokoski

Penkki:2x20x20,2x10x60,5x5x60 räjähtävästi,1x70,80,90,100,110,120 ykköset stoppina.Nihkeetä oli
Vipu maaten:3x10
Olkapunnerrus koneessa:3x10
Yläselkä front pulldown koneessa:3x10
Soutu koneessa:3x10
Ojentajat kahvakuulilla:3x12-15

Kevyehkösti tein apuliikkeet.Kiitos ja hei

Sunnuntai 24.6

Tunti hurjaa kävelyä Hirvihaaran hiihtokeskuksessa.Kovia oli mäet kyllä.

Perjantai 22.6

5km lenkki,muutamat juoksut taas myäs

Torsta 21.6

5km lenkki,muutamat tolpan välit juosten
Hauis käsipainoilla,pumppailua

Keskiviikko 20.6
Penkki,yläselkä,ojentaja ja kahvakuulailua
Aluksi lämmittelyä ja heilumista kuulalla
Penkki nim.merk.:2x20x20,10x50,5x50,2x70,2x90,3x110,1x120,3x110,1x120,3x110 Lopuksi jalat ilmassa:10x90 ei täysii
Leveä ylätalja eteen:1x15,3x10
Yhen kären alatalja:3x10
Yhen kären tempaus kuulalla:3x10-10 12kg
Ojentaja kuulilla,maaten:2x15 Ojentaja kuulalla,istuen:2x12

Ai nii,huomenna alkaa kesäloma!!

Sunnuntai 17.6
Jalat,hauis,alaselkä
Etukyykky:2x10x20,2x10x30,2x10x40
Alaselkäpenkki:4x10-20
Penkki käsipainoilla:6x12x18,tämmönen kevyt spedeily
Hauis tuettu kp:4x12-12
Hauis,yhen kären talja:2x10-10 Kohta varmaan 60cm hauiksen ympärys

Tiistai 12.6 PENKKI,rinta,selkä Olkapäät väliin,ovat jo valmiiks poikki.

Penkki,jalat ilmassa:2x30x20,10x50,5x50,2x5x70,2x5x90,3x3x90 kolmoset stoppina
Penkki,jalat lattiassa:1x100,2x1x110 stoppina
Alavinopenkki:6x50,60,70,80
Kapea ylätalja:4x6
Suprat:2x12-12 Se oli hänes,jipii

Lauantai 9.6
Rivakka puolentunnin lenkki,siihen vatsat ja hauispumppailut päälle.

Torstai 7.6 Pikku tauon jälkeen alotellaan taasen.Koitetaan reenailla vaikka kesämopo penkkiä varten,joka taitaapi olla 6.7 juu.
Sen jälkeen katellaan taasen mitä keksitään ja miten ykerretään.

Penkki,rinta,selkä,ojentaja
Penkki,jalat ilmassa:2x20x20,2x10x50,6x70,6x6x80
Ristitalja:3x10-15, Yhen kären alatalja:3x10, Pullover:3x12, Alaselkäpenkki:5x10, Ojentaja maaten,kahvakuulat:4x10
Olankohautus seisten,kahvakuulat:3x10

Sunnuntai 3.6
Vähän ehti ja jaksoi taas jumppailla.Eli ensin 6km reipas kävely.Sitten etunojapunnerrus:10x10
Tuettu yhren kären hauis:4x10
Torstaina koittais keritä salille taas.On ollut vähän työntäyteisiä päiviä ja iltoja.

Keskiviikko 23.5
Penkki,yläroppaa
Penkki,jalat ilmassa nim.merkissä:2x20x20,10x40,8x60,3x80,3x90,3x105,2x3x100,2x6x70
Vipu maaten:3x12-15
Olkapunnerrus kp:2x15x20
Ojentajat maaten,kahvakuulat:2x15
Leveä ylätalja eteen:2x10,1x8,7 pudotus

Torstai 17.5
PENKKI,rinta,olka
Penkki jalat ilmassa,pikkurillit merkissä:10x40,4x50,2x70,2x80,2x1x90,kisanostot 1x100,1x120,1x125 ei ylös.Eli oli max.sotilaspenkki salikisa.Lopuksi vielä jalat ilmassa 6x100

Vetokilpailu fatgripeillä,myötäotteella:1x100,1x110,1x120 ei ylös asti perkeles

Ristitalja:3x12-15 Olkapunnerrus kp:4x8 kapea ylätalja:6x4 suprat:2x15-15

Sitten Virossa perjantai,lauantai ja sunnuntai.Ja nyt alkaa sitten talon rapsuttelu ja maalaushommat.Koitetaan myös salille jaksaa kautta ehtiä.

maanantai 14.5
5km kävely Sunnuntain jalkareeni jäi pois ja tänään selkäreeni jäi pois.

Keskiviikko 16.5
Hieronta

Lauantai 12.5
Vähän venyttelyä ja 5km reipas kävely.Todella reipas joo