Kimmo jumppaa,ehkä

Keskiviikko 29.8

Hieronta,selkä hartia niska

Tiistai 28.8 Selkä,kevyt käsipainopenkki

Alaselkäpenkki:4x15 Yhen käden alatalja:4x8
Pullover:4x12x20kg Olankohautus tanko:3x10x40kg

Penkki käsipainoilla:15x14,16,18,20kg Kyykky:4x10xtanko

Sunnuntai 26.8

Maastopyörälenkki,hiekka/asfaltti:25km 1h 17min av 19,3

Lopeta hyvä mis se tenniksen pelaaminen, kun kyynärpää ei kerran kestä Lekuriin, osteopaatille, apteekkiin ja jääpussille, pari olutta päälle

Perjantai 24.8 Penkki,olka

Penkki,keskarit merkissä:2x30x20,12x50,4x50,2x4x70,4x90,4x100,4x4x110 aikas hereesti.Syytäkin,oma paino 110,5kg
Merimiespenkki? :10x8kg kuulat tangossa,10x12kg ja 2x10x12ja8kg kuulat

Olkapunnerrus kp:2x8x20kg 2x15x12kg Joutu keventämään käden takia
Kapea ylätalja:6x4 Supria muutama sarja

Aika varovasti saa pulailla,tuo ...keleen tenniskyynerpää ...tana!!!

Torstai 23.8

Maastopyöräily,hiekka/asfaltti.Raskas mäkinen lenkki,ainakin itelle. 24km 1h18min av18,4

Tiistai 21.8 Fillari 12km asfaltti/hiekka

Maanantai 20.8 Nopeus penkki ja selkä

Penkki nim.merk.:6x6x60kg
Kapea fatgrip-penkki:3x10x60kg
Yhen kären alatalja:1x12,10,8,6 Leveä ylätalja eteen:4x8-10
Suorin jaloin vetely käsipainolla:1x10/10x20kg,22,5kg,27,5kg
Alaselkäpenkki:4x12

Sunnuntai 19.8 5km lenkki. 2,5km kävellen ja kotio päin juosten 2,5km. Ei tosiaan mitään nopeeta juoksua

Lauantai 18.8 Äänekoski,penkkikisoissa huoltamassa.Rudille SM-hopeeta.On se Äijä!!

Torstai 16.8 Olka,ojentaja ja kuulajuttui

Maastopyörällä lämpöjä:10,5km 35min hiekka/asfaltti

Kuulajumppa:Etuheilautus:3x15x12kg Yhen käden tempaus:2x10x12kg 1x10x16kg
Vartalon kierto:3x20x12kg Sivutaivutus:2x20x12kg
Pystysoutu:3x12x16kg Ojentaja kuula,maaten:3x6-6x12kg stoppina lattialta

Käsipaino:Yhen käden nopeus olkapun.:3x15x12kg Ojentaja:2x12x6kg rauhallisesti

Lyhyillä palautuksilla,hiki tuli juu

Keskiviikko 15.8 Hieronta:selkä,hartia,niska

Tiistai 14.8 Rinta,selkä

Käsipainopenkki:15x10,12,14,16,18,20,22,5kg 12x27,5kg enemmästä ei käsi tykännyt,vielä
Ylävinokone:4x12x50kg

Alaselkäpenkki:3x12 Kapea ylätalja:3x12
Yhen käden alatalja:3x12 Vatsoja liian vähän,nii i

Sunnuntai 12.8
Maastopyörälenkki emännän kanssa. 23,4km 1h12min keskari 19,3
Hiekka/asfaltti. Äidin kinuskikakusta sai voimaa fillaroida.

Lauantai 11.8 16,8km maastopyörä,hiekka/asfaltti. 54min

Perjantai 10.8

5km lenkki,muutamat tolpat juosten

Tiistai 7.8 Selkä jää taas väliin.Tenniskyynerpää vaivaa edelleen.Viikko ässää ja tulehuslääke,kävin lekurissa.

Lenkki 5km 2,5km ensin kävellen.Sitten 2,5km kaksi tolppaa juosten ja kaksi tolppaa kävellen.Ei ole terveellistä!

Sunnuntai 5.8 Lenkki,hauis,palauttavaa etunojaa

6km lenkki,muutamat tolpanvälit juosten
Hauis pumppailua kp
Etunojapunnerrus:1x15,2x10,1x15

Lauantai 4.8 Rinta,olka

Penkki jalat ilmas:2x40x20,15x40,12x40,10x70,8x90,9x90,max.lev. ja8x90 nim.merk.
Penkki jalat alas:2x1x100,2x1x110 stoppina,max.lev.

Olkapun.kp:15x12,15x14,10x18,8x20 Yhen käden vauhtipunnerrus:2x6x20,2x6x22,5
Pullover:12x16,12x18,12x20

Keskiviikko 1.8 Elokuu jo!!

Hieronta,selkä,niska,hartiat.Ja oikeaan kyynärpäähän joku taikateippi.
Lenkki 5km,kävellen/hölkäten.Puolessa välissä varovaisia korokkeelle loikkia.

Eilen selkäreeni jäi väliin,säästelin oikeeta kättä.

Maanantai 30.7 Maastopyörällä 16km asfaltti/hiekka.Yritin pysyä emännän hybridin perässä,nimen omaan yritin!

Lauantai 28.7 Lenkki korvattu pihatöillä,helteessä hikoillen.

Selässä tuntuu hyvin torstain kenttäreenit ja vatsalihakset aikas kipeät

Perjantai 27.7 Rinta,ojentaja

Penkki,jalat ilmassa:2x?x20,10x50,10x50,3x10x80 max.lev.
Penkki,jalat alas:5x1x90 max.lev.
Ylävinokone:2x12x50,1x10x50
Ojentaja taljassa:4x15
Olkapäät sai eilen tarpeeksi kyytiä kuulan kanssa.

Torstai 26.7 Pornaisten kentällä:Vauhditonta pituutta,kuulan heittelyä ja vauhditon kuulantyöntö
Keskiviikkona oli hieronta,selkä hartiat,niska

Tiistai 24.7 Selkä,nopeus rinta

Kuulajumpalla lämpöjä
Kapea ylätalja:4x12 Soutu käsipainolla:3x12
Alaselkäpenkki:3x12-15
Penkki käsipainoilla:15x10,15x16,5x5x22,5 räjähtävästi
Pullover:12x16,18,20
Hauikset jätin välistä