Kimmo jumppaa,ehkä

Sunnuntai 17.2 RINTA,OLKA

Soutu 10min.
Peckdeck:7x10
Rintaprässi:6x10
Alavinokone:10x30,50,70,8x90

Olkapunnerrus konhe:10,8,8,9
Pystysoutu kuulalla:4x10
Soutu 15min.

Perjantai 15.2 Jonkunlainen uusi jakso alkaa joo. JALAT,HAUIS

Etukyykky:2x10x20,8x30,40,50,60,70,80 vikaan sarjaan vyö
Pakarakone:3x12-15
Reisikoukistus:3x10-12

Hauislaite:3x12-15
Hauis taljassa,kulmatanko:3x10-12

Torstai 14.2

6km sauvakävely,sivarit ja vatsat.Ollut tälläinen väliviikko,huomenna taas salille.

Ei olis hullumpi laite kyllä

https://www.youtube.com/watch?v=h5SHog0k2DE

Hommaat tommosen kelkan niin jaksaa tehä pitempiä lenkkejä

Keskiviikko 13.2

Potkukelkka 5km,ylämäissä lisäpainoa kyydissä.Hyvin otti jalakoihin.

Tiistai 12.2 Kahvakuulaa 45min.

Maanantai 11.2 Sauvakävely 5km

Hemmetin hyvä opetusvideo, sauvakävelyjaos meiltä vielä puuttuuikin, alkaako Kimmo vetämään...

Perjantai 8.2 RINTA,OLKA

Sotilaspenkki:2x20x20,2x6x50,6x70,4x90,4x100,1x110,1x120,5x110,1x120,4x110,1x120 Olipas tukkosta ja kovaa olevinaan!!
Nyt saa penkin paska huilia vähän aikaa,ei siitä mitään tule.Rintaa muuten kyllä täytyy ährätä.Niin varmaan!

Olkapunnerrus kp,istuen nojaten:10x12,14,16,20,22,5 vähän heittelyä

Kapea ylätalja:5x6-10

Jep jep sano nii

Tossa on sulle opetusvideo aiheesta, keväällä lähet sitten kisaamaan.

https://www.youtube.com/watch?v=BIRSmyKfrwY

Torstai 7.2 Hä hää,taas mennään.Sauvakävely 5km

Keskiviikko 6.2 Sauvakävely 5km

Luitte oikein,SAUVAKÄVELY!

Maanantai 4.2 JALAT,PENKKI RÄJÄHTÄVÄ tai joku

Hack-kyykky:2x10x,8x20,30,50,4x8x70,10x20
Yhen jalan prässi:10x50,75,2x8x100

Sotilaspenkki:8x20,6x50,4x70,4x2x90,2x4x50

Sunnuntai 3.2 KÄVELYÄ JA KUULA

5km lenkki
Etuheilautus:50x12kg
Heilautus puolelta toiselle:30x12kg
Tempaus:20xper käsi 12kg
Rinnalle veto ja työntö:20xper käsi 16kg
Istumaan nousu plus kierrot:2x15-15 12kg

Okei joo,neiti painoilla,mutta kyllä tuli hiki ja henkästys.Nii!!

Perjantai 1.2 SELKÄ

Soutu 10min
Alaselkä:5x10-15 Vatsoja välissä
Yhen käden taljasoutu:5x15-6
Vipu kulmassa:4x15

Maastanostoja:3x40,90,3x3x110,1x130,140,2x140
Palauttava rinta kahvakuulilla:2x25


Huomenna Tompan sm-kisat,hui!!

Keskiviikko 30.1 RINTA,OJENTAJA

Jalat jäi alkuviikosta tekemättä,antaa parantua.

Sotilaspenkki:2x30x20,15x40,2x8x60,6x80,2x90,6x100,1x110,6x100,1x120,6x100
Ylärintakone:8x50,8x70,6x80

Ojentajat kuulilla:3x12-15
Ranskalainen alaslasku ja dippinä ylös kp,HÄ,joku ihmejuttu:3x10-15

Hiacen lapiointia parkkipaikalta pois.Onneksi reippaat nuoret tuli apuun ja pääsin kotio syämään.

Perjantai 25.1 Saksaan,maanantain puolella takasin.Noin 1000km kävelyä Berliinissä,jalka aivan päreinä.

Keskiviikko 23.1 YLÄSELKÄ,OLAT

Leveä ylätalja:5x10-15
Yhen kären taljasoutu:4x10
Vipu kulmassa:3x15-20,1xpudotus 10,10
Olkapunnerrus kp:5x12,1xpudotus 10,6,10

Tiistai 22.1 Lenkki:4km-potkukelkka,1km-kävely

Kahvakuulalla muutama liike lenkin päälle.

Sunnuntai 20.1 JALAT,palauttava rinta

Etukyykky:2x10x20,6x40,6x50,6x70,3x3x80,12x50 Siteet oli löysällä polvissa,vähän lämmittämässä.

Yhen jalan prässi:10x50,8x100,8x110,6x120

Penkki kp:6x15

Perjantai 18.1 RINTA,OJENTAJA

Soutu 10min

Peckdeck:5x10-15
Alavinokone:1x12,3x10,1x8,1x10
Ojentaja kuula:1x15,3x6-10
Ojentaja talja:4x10-12
Vipu maaten:3x12
pullover:4x12

Ja lyhyitä palautuksia nii.

Keskiviikko 16.1 SELKÄ

Soutu 10min
Alaselkäpenkki:3x15
Yläsoutu koneessa:3x10,1x8
Kapea ylätalja:1x10,4x8
Lavat koneessa:4x15
Olan kohautus kp:4x8-10 Suht lyhyillä palautuksilla noi kaikki ähräilyt!

Maastanostoja vähän lopuksi:4x75,105,2x4x115
Soutu 10min

Tiistai 15.1 Ropan herättelyä ja sorkan testausta.

Potkukelkalla 5km lenkki.Jalka vähän viel turvoksissa,antibiootti lauantaihin asti.