Juhan treenivuosi 2013

Sunnuntai 19.5.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 2x8x20kg, 6x30kg, 4x35kg, 5x2x40kg, tempaus 6x1x40kg, rinnalleveto 4x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 2x75kg, jakkarakyykky 8x60kg, 3x5x90kg, pomput 2x laatikko+1,2,3,4,5,6 punaista, rullaus 25+ rutistus 50x superina..hyvä treeni ja pomppu ennätys

Perjantai 17.5.13 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, suorinjaloin maastaveto 8x70kg, 8x100kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapealla 12x60kg, leuanveto 8x, scott-hauis käsip 8x16kg, 8x20kg, 5x22,5kg, taljassa 16x65kg, penkkipunn 20x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 7x80kg, olkapääjump käsip 10x10kg eteen+10x12kg sivut+10x16kg taakse superina.Hyvä voimatreeni!

Ennätykset tehdään kisalavalla.
Malttia ,malttia

Jaa, jaa, se ilmalento laskeutui tänään... ukko väsy vanhus, luuli ittestään liikaa, palautettiin maan tasalle rahjus, taidan olla tavallinen nahjus 14.5.13 Voimailukeskus: Tempaus 8x20kg, 2x30kg, 2x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 2x50kg STOP. 2x45kg, 4x45kg, tempausveto 3x70kg, 3x3x80kg, rinnalleveto 4x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x3x70kg, työntö 1x40kg, tempaus 5x40kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse käsipainoilla superina, pec-dec 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, rullaus 30x.. Hirveät odotukset oli et tänään tempaistaisiin ennätyssarjoja, mutta ei mihinkään

Maanantai 13.5.13 Palautteleva juoksu, kävely, loikka ja spurttitreeni, 60 minuuttia toimii valmistautumisena huomiseen reeniin

Perjantai oli huilipäivä ja eilen meni päivä Kontulan kuntokellarissa Anttia ja Tomppaa huoltamassa. Antilla ei oikein nostot paidalla osunut kohdilleen, oli vatsatauti jälkensä jättänyt ja Tompankaan kyykky ja veto ei kulkenut, penkissä kuitenkin 180kg eli SM-kisaraja, 2 viikkoa influenssaa tuntuu kyllä, 600kg oli oikeastaan ihan hyvä tulos, mestaruuskin irtosi.

Sunnuntai 12.5.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 2x8x20kg, 6x30kg, 4x35kg, 4x3x40kg, tempaus 5x3x45kg, jakkarakyykky 8x70kg, 3x5x100kg, pomput 4x laatikko+1L, 4xL+2L, 4XL+3L, 4XL+4L, 4XL+5L, suprat kp 2X10X10kg, vatsarutistus 60x
Hyvä treeni

Torstai 9.5.13 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, maastaveto myötäote painonnostotanko 10x70kg, 8x100kg, 4x130kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, kapea 10x60kg, leuanveto 8x, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg, 5x22,5kg, hauis taljassa 16x65kg, penkkipunn 20x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, vipu kp 10x26kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse superina, oikein hyvä voimaharjoitus

Maanantai 6.5.13 Osteopaatti Lassin käsittelyssä...

Tiistai 7.5.13 Voimailukeskus: Tempaus 8x20kg, 2x30kg, 2x35kg, 2x40kg, 2x45kg, 2x47,5kg, 5x2x50kg, tempausveto 5x2x70kg, rinnalleveto 5x50kg, 5x60kg, 3x3x70kg, olkapääjumppa käsipainoilla 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse, pec-dec 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, rullaus 25x +rutistus 50x superina...hyvä treeni, varsikin kun uudella tyylillä sai jo tehtyä 50kg:lla sarjaa...oli jo hiukan tarttunut liikerata hermostoon

Lauantai 4.5.13 Voimailukeskus, vähän tempausta ja jalkoja...: Tempaus polvista 2x8x20kg, 2x6x30kg, 2x4x35kg, 4x2x40kg, tempaus 3x2x47,5kg, 5x1x40kg, 1x45kg, etukyykky 10x40kg, 3x6x70kg, 1-jalan jalkaprässi 2x25x70kg, pohkeet 2x60x70kg, jalanojennus 12x60kg, koukistus 12x35kg, rullaus 30x...hiukan meinas tempaustekniikka karata viimeisessä 2x47,5 sarjassa, joutu muutaman kerran tempaamaan, että olin tyytyväinen.

Torstai 2.5.13 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, maastaveto suorinjaloin 10x70kg, 8x100kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, leuanveto 8x, scott-hauis kp 8x16kg, 8x20kg, 4x22,5kg, hauis taljassa 15x65kg, penkkip 20x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, vipu kp 10x26kg, kiva voimareeni...

Tiistai 30.4.13 Vappuaattona 7km juoksua, 42 minuuttia, jotenkin otti koville...

Keskiviikko 1.5.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 2x8x20kg, 2x6x30kg, 4x35kg, 4x2x40kg, tempaus 3x2x45kg, rinnalleveto 5x40kg, 5x50kg, 3x5x60kg, olkapääjumppa 10x10kg eteen+10x12kg sivulle+10x16kg taakse käsipainoilla, pec-dec 12x30kg, 12x40kg, 8x50kg, 6x60kg, rullaus25x + rutiatus 50x superina, hyvä treeni...vaikka eilinen juoksu ei oikein hyvänä valmistavana toiminutkaan. Nuorisolla oli ollut hauskaa, olivat varastaneet naapurin puuvajasta koivuhalkoja ja laitaneet oikein kunnon notskin koulun sisäpihalle, johon oli pitänyt tietenkin rikkoa kalja ja kuoharipulloja, kivannäköinen sotku oli keskellä pihaa...yritteliästä ja työteliästä porukkaa

Sunnuntai 28.4.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 3x8x20kg, 3x6x30kg. 3x4x35kg, tempaus 3x40kg, 6x2x45kg, tempausveto 5x2x80kg, rinnalleveto 4x40kg, 4x50kg, 4x60kg, 4x70kg, pomput 4x1L, 4X2L, 4X3L, 4X4L, todella hyvä treeni, ei mennyt eilinen valmistava hukkaan...mielenvikasta läpändeerosta oli muutenkin salilla kun painonnostojaoksen reeneissä oli Tomppakin

Lauantai 27.4.13 Voimailukeskus: Salikisojen ohella seuraava valmisteleva treeni; tempaus polvista 3x8x20kg, 2x6x30kg, tempaus 2x4x35kg, 2x2x40kg, jakkarakyykky 8x60kg, 5x5x90kg, rullaus 25x, treenin ohessa penkkikisan tuomarointi ja osallistuminen fat-grip maastavetoon, sain jopa 100kg ylös, mutta liian aikaisin jouduin laskemaan alas...huomenna pääharjoitus, kohti 100 000 tempausta

Torstai 25.4.13 Voimailukeskus: Selkäpenkki 20x, 15x20kg, maastaveto suorinjaloin 10x70kg, 6x100kg, ylätalja 8x65kg, 8x75kg, leuanveto 8x, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x20kg, 4x22,5kg, taljassa 14x65kg, penkkipunnerrus 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, vipu kp 8x26kg, 6x30kg, olkapääjumppa 12x8kg et+12x10kg si+12x14kg taakse, rutistus vatsalle 60x. Vasen kyynärpää vielä kiukuttelee, muutenhan sujuu jo hyvin

Juha 58 kirjoitti:

Keskivikko 24.4.13 Hääpäivänä, 6km juoksua.

Otan osaa

Keskivikko 24.4.13 Hääpäivänä, 6km juoksua.

Tiistai 23.4.13 Voimailukeskus: Niitä satoja tuhansia lähin sitten taas tekemään Tempaus polvista 4x6x20kg, 3x4x30kg, 2x2x35kg, tempaus 6x2x40kg, 3x1x45kg, etukyykky 10x50kg, 5x5x60kg, olkapääjumppa 12x8kg eteen+12x10kg sivulle+12x14kg taakse, pec-deck laite 14x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, ihme laite... rullaus 25x, rinnalleveto4x40kg, 4x50kg, 4x60kg, 3x65kg..siinäpä se

Oikeilla lähteillä Antti on.
10000 toistoa niin liike on lihasmuistissa vakio-olosuhteissa.
100000 toistoa niin liike onnistuu kisassakin jossa on enemmän muuttujia.
Toki vielä on muistettava että jokainen epäonnistunut toisto vaatii 7 onnistunutta nostoa jotta virhe korjaantuu.

Eli paljon treeniä ja ERITTÄIN paljon onnistuneita nostoja

Juha 58 kirjoitti:

Sunnuntai 21.4.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 4x10x20kg, 3x8x30kg, 2x6x35kg, tempausveto 5x3x80kg, rinnalleveto 4x5x60kg, pomput 4x1L, 4x2L, 4x3L, 4x4L (L=punaisia levyjä + koroke), sellainen uuden tekniikan opettelutreeni, nyt pitäisi kevään ja kesän aikana saada tuhansia ja taas tuhansia nostoja tehtyä, että tuo uppoisi hermostoon...

Jostain muistan lukeneeni, että liike vaatii 100000 toistoa, ennen kuin siitä tulee "vakio"

Sunnuntai 21.4.13 Voimailukeskus: Tempaus polvista 4x10x20kg, 3x8x30kg, 2x6x35kg, tempausveto 5x3x80kg, rinnalleveto 4x5x60kg, pomput 4x1L, 4x2L, 4x3L, 4x4L (L=punaisia levyjä + koroke), sellainen uuden tekniikan opettelutreeni, nyt pitäisi kevään ja kesän aikana saada tuhansia ja taas tuhansia nostoja tehtyä, että tuo uppoisi hermostoon...

Lauantai 20.4.13 Ensiksi 3 tuntia järkkärinä fillarihulinoissa seuran puolesta, sitten salille: 1-jalan jp 25x50kg, 25x70kg, pohkeet 50x50kg, 50x70kg, jalanojennus 2x12x55kg, jalankoukistus 12x35kg, selkäpenkki 20x, 15x15kg, maastaveto suorinjaloin 10x70kg, 6x90kg, ylätalja 8x60kg, 8x70kg, leuanveto 8x, scott-hauis käsipainoilla 8x16kg, 8x18kg, 6x20kg, taljassa hauis 10x65kg, vatsarutistus 60x, hyvä pohjatreeni. Ohessa Tomppa penkkas paidalla ihan hyvin...

Torstai 18.4.13 Tampere; juoksua 30 minuuttia kaameassa vesisateessa Tampereen keskustaa ihaillen

Keskiviikko 17.4.13 Voimailukeskus: 1-Jalanjp 2x25x70kg, pohkeet 2x50x70kg, jalanojennus 12x55kg, jalankoukistus 12x35kg, selkäpenkki 20x, maastaveto 10x70kg, ylätalja 8x60kg, 8x70kg, leuanveto 8x, penkkip 20x20, 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, vipu kp 8x26kg, scott-hauis kp 8x16kg, 8x18kg, vatsarutistus 60x, aika kovalta tuntui tavallinen treenaaminen Vasemman kyynärpään vamma on ojentajan kiinnityksessä, koska ojennuksissa sattuu, mutta hauis ja muut koukistukset ok.

Lauantai 13.4.13 Rovaniemi, Lapin urheiluopisto, Masters-SM Painonnosto. Kisapäivä oli piiiitkä, punnitus klo 12.00 ja minä pääsin ensiksi lavelle, vasta 18.00 jälkeen...tempaus aloitus oli vedetty talven ongelmien vuoksi tosi alas, eli 45kg, se tietenkin kevyesti napsahti ylös, samoin seuraava 50kg, hopea taistoon olisi seuraava 55kg tarvittu, mutta senhän sössin tietty ja tulokseksi jäi 50kg, työntökin aloitettiin varmaakin varmemmalla 65kg:lla, seuraavan 10kg lisää, sitten sattui kyynärpäähän vietävän paljon, toki raudat napsahti ylös, viimeiseen työntöennätys 81kg, jolla olisin ollut työnnössä 2:nen, rinnalle kevyesti heilahti, mutta sitten kokemattomalle painonnostajalle tuli mieleen, että jos se sattuu kovasti tuo ylöstyöntö, jospa työntäis vähän hiljempaa no, niinhän se jäi 10cm valmiista ja sattui varmaan saman verran vaikka olisi rykässyt kunnolla ylös, pronssihan kuitenkin tuliaisina ja hirvittävä into päällä opetella tätä vaativaa lajia lisää....

Reissu oli mahtava, en ole aikoihin nauranut niin paljon kun noiden Skip-kavereiden kanssa, nehän tietenkin otti kultaa (Make ja Kaiju), pitää fittness-tukun kaverinkin siirtyä Skip-tuotteisiin, muuten jatkuu tää fittness-tason nostelukin Kovia oli pojat yölläkin töitä tekemään, puuta kaatui monta mottia sillä sahauksella, fittness-kaveri nukkui

ei sit muuta kuin onnea ja mitalia tuliaisiks!!!!!