Kimmo jumppaa,ehkä? Osa 2

Maanantai 8.7

Fillari 21km

Sunnuntai 7.7

Fillari 22km

Lauantai 6.7

Puunkärräystä 5h

Perjantai 5.7                 Rinta,olka,ojentaja,vähän kyykkyä

 Penkki:2x30x20,12x50,8x70,4x90,4x100,4x110,4x125,3x125,4x120,4x120
 Vipu rinta:3x6x26
 Olkapun.kp:6x16,6x20,3x4x22,5
 Olkapääjumppa:kybät eteen sivulle ja taake
 Kapea penkki:6x60,4x6x90 jalat penkillä

 Kyykky:2x10x20,5x50,5x5x60

Torstai 4.7

5km kävely

Lauantai 29.6         39v juhlareeni,yhteistulos 390kg

 Kyykky:2x6x20,5x50,3x70,1x90,1x110,1x120,1x130
 Penkki:2x20x20,10x40,4x60,2x80,2x90,1x110,1x120
 Maasta:4x70,1x120,1x140

  Vähän ylätaljaa ja olankohautuksia.Saunaan,syämään,tikanheittoa,muttei liikaa keittoa.

Nii ja tiistaina vielä 17km fillarilla

Tiistai 25.6                SELKÄ,palauttava rinta

 Yläsoutua,ylätaljaa,alaselkää,rintarässiä

Sunnuntai:23.6        RINTA,OLKA,OJENTAJA

  Viiminen kova rykäsy,sitten taas jotain.Varmaan vielä kovempaa...

  Penkki:2x20x30,12x40,2x10x60,2x8x80,2x6x90,2x6x100,2x4x110,2x6x100,2x6x90,2x8x80,2x12x60

  Vipu kp rinta:15x20 piti tehä 20x
  Peck deck:2x14
  Vivut olkapäille:10xeteen,10xsivulle,10xtaakse  Joutu keventää painoja
  Ranskalainen kp:14x10,14x12
  Ojentaja talja:2x16x55

     Oli lämmin ja hiki kuin sialla!

Torstai 20.6

  Fillarilenkki:22km

Keskiviikko:19.6        SELKÄ,kevyt penkki ja kyykky

  Alaselkä+vatsa:4x12-15/15-20
  Leveä ylätalja eteen:3x12 kapea:3x12
  Pullover:3x12
  Kyykky:3x8x20,5x5x50
  Sot.penkki:10x50,5x50,5x70,4x3x80
  Suprat:2x15

Sunnuntai 16.6

  Kuulan heittelyä:tarpeeksi
  Kävelylenkki:6,7km

Lauantai 15.6               RINTA,OLKA

  Penkki:2x20x30,12x40,10x60,8x80,6x90,6x100,5x2x120
  Vipu rinta:8x20,26 ja 22,5
  Pystypunnerrus tanko:8x20,30,40,50
  Alavinopenkki:8x50,3x8x80

   Lopuksi kuntopallon 2kg viskely 10min.

Perjantai 14.6                JALAT,aikas kevyesti

  Kuntopallon 3kg heittely 10min
  Jakkarakyykky:2x10x20,8x50,5x50,5x60,6x5x70
  Prässi:10x100,150,200,150,100

Tiistai 11.6       SELKÄ,kevyt penkki

  Alaselkä/mahat:4x15/15
  Penkki:2x20x20,2x15x50,5x50 ei kehtanut enempää,rinta vähän hellänä
  Kapea ylätalja:4x10
  Olankohautus tanko:4x15
  Yhen kären alatalja:5x10

        Suht kevyt reeni,sellasta jumppailua

Sunnuntai 9.6               RINTA,OLKA,OJENTAJA

  Penkki:2x20x30,12x40,10x60,8x80,4x10x100,4x110,puolikas lankku:2x125,2x140,1x145
korkea lankku:2x150,1x155    Kympit kulki satasella ihmeen hyvin,lankut rupes painaa ojentajissa.

  Peckdeck:3x8,2x6  ei täysii
  Olkapääjumppa:10xeteen,10xsivulle,10xtaakse   2xsuperina
  Olkapunnerrus vuorotahti:8x16,8x20,8x22,5 ja 6x22,5
  Ranskalainen kp:8x10,6x12,4x14,3x16 piti nelonen
  Ojentaja talja:2x10x60

        Olihan siinä ähräämistä,ei helv....

Lauantai 8.6                Fillari 17km

Keskiviikko 5.6       HIERONTA

Tiistai 4.6

Fillari hiekkatie:11km
Loikat korokkeelle:2x5x58cm,2x5x72cm,5x1x87cm,2x5x72cm
Penkki kp:4x15-20
Kuminauhalla kiertäjiä

Maanantai 3.6 KEVYT SELKÄ ja jotain

Alaselkä/vatsat:4x15/15-20 suupper
Soutu kp:3x15
Pullover:4x12
Kuulalla:tempauksia,työntöjä ja etuheilautuksia

Lauantai 1.6 RINTA,OLKA,OJENTAJA

Penkki:2x30x20,12x40,10x60,8x80,4x12x90,4x100,puolikas lankku:2x120,2x135,1x140,korkea lankku:2x145,1x150
Pitkät sarjat rupes ryydyttämään,yläselkä oli aika juntturassa.

Peckdeck:3x8,2x6
Olkapääjumppa:10xeteen,10xsivulle,10xtaakse 2xsuperina Joutu keventää vähän painoa
Olkapun.kp vuorotahti:8x16,8x20,8x22,5 ja 8x20
Ojentaja kp:10x10,8x12,8x14 vika oli kova
Ojentaja taljassa:2x12x55

Oli ihanaa

Keskiviikko 29.5

Tramppa hyppelyä ja vatsat.
Kevyellä tangolla(rautaputkella)kyykkyjä ja kaikkea heilumista.

Tiistai 28.5 SELKÄ,kevyt penkki

Alaselkä:4x15 Leveä ylätalja eteen:5x8-10 Noi superina
Maastanostoja:5x50,5x90,5x5x100
Penkki:3x5x50,3x5x60

Aikas tämmönen löysäily.Ja on niin hikikii...

Maanantai 27.5 Pihaliikuntaa ja vähän kuulajumppaa sekä jotain muuta spedeilyä.

Perjantai 24.5 RINTA,OLKA,OJENTAJA

Penkki:2x30x20,12x40,10x60,4x14x80,6x90,puolikas lankku:2x115,2x130,1x135,korkea lankku:2x140,1x145
Peckdeck:5x8

Olkapääjumppa:10x8eteen,10x10sivu,10x14taakse 2x superina
Olkapunnerrus istuen vuorotahti:8x16,8x20,8x22,5

Ranskalainen kp:10x10,8x12,8x14
Ojentajat taljassa:2x12

Kapea ylätalja:5x5

Helvetti mikä äherrys!!!Ihan niinkuin Juhalla olisi näpit pelissä ollut tässä reenissä!