Kimmon äherryksiä 2015,ehkä

31.12 TORSTAI


Jalkojen hierontaa.Tähän tuskaiseen hetkeen on hyvä päättää vuosi 2015

29.12                                               TIISTAI,Pornainen

 PP jalat penkillä:2x30x20,10x50,5x50,5x70,3x70,3x90,5x110,5x110,vahinkossa 6x110,3x3x90,15x50

 Pullover:3x10

 Pystypunnerrus:5x20,6x6x40

 Vähän mahoja,kramppas perkele

     Enempiä ei jaksanut,nii

26.12                                             LAUANTAI,Pornainen

 Yhen jalan rässi:jalat alareunalla 8x50,12x50,10x60,8x70,6x80,6x80

 Askelkyykky:12x20,10x30,10x30

 Reisikoukistus:3x15

 Reisiojennus:3x15

 Pohkeet hack:3x20-30

 Vatsakierrot:3xsarja

 PP jalat penkillä:5x5x50 räjähtäviä

 Leukanypytyksiä leveä ote:3x5

25.12 PERJANTAI

5km lenkki

23.12                                                    KESKIVIIKKO,Pornainen

 Alaselkäpenkki:3x12

 Leveä ylätalja eteen:6x10

 Kapea ylätalja:2x10

 Hauis vuorotahti:3x10,1x8

 Ojentaja kp:4x10

 Vatsakierto:3x10

 Suorin jaloin maastaveto:10x40,10x60,8x80,6x90

 Askelkyykky:10x20,10x30

21.12                                             MAANANTAI

 Viikon verran kipeilyä ja kaikkea

 PP jalat penkillä:2x20x20,10x50,5x50,5x70,3x90,1x110,120,130,10x100,15x50

 Peckdeck:3x12

 Pullover:3x12

 Pystysoutu tanko:10x20,25,8x30,30

 Olkapunnerrus kp:2x10,1x8

 Parit sarjat mahoja

13.12                                                      SUNNUNTAI,Hirvihaara

 30min lenkki

 Polvennosto juoksuja:3x25m

 Pakaraan potkimis juoksua:3x25m

 Spurtteja:6x40m loivaan ylämäkeen

 Kuulanheitot pään yli taakse:8x4kg kuula

 Kuulanheitot pään yli eteen:8x4kg kuula

 15min lenkki

11.12                                                      PERJANTAI,Pornainen

 PP jalat penkillä:2x30x20,2x6x50,5x70,3x90,1x110,1x120,1x130,13x100

 Vipu rinta:2x10

 Peckdeck:2x15

 Pystysoutu tanko:3x10

 Olkapunnerrus kp:3x10

8.12                                                 TIISTAI,Pornainen

 Alaselkäpenkki:3x15

 Leveä ylätalja eteen:6x10-12

 Kapea ylätalja:2x12

 Suorin jaloin maastaveto:10x60,8x80,6x90   sai tehä kohen varovasti takareisien ja selän vuaksi

 Hauis kp:4x8-10

 Ojentaja kp:4x8-12

 Mahojen rutistelua 3 sarjaa loppuun asti

6.12                                                    SUNNUNTAI,Pornainen

 Yhen jalan rässi:12x50,10x60,8x70,2x6x80 jalat yläreunalla

 Askelkyykky:12x20,2x10x30

 Reisikoukistus:3x10-12

 Reisiojennus:3x15

 Pohkeet hack:3x20-23

 Vatsakiertoja ja polviennostoja roikusta

4.12 PERJANTAI

Pari tuntia keilausta

3.12 TORSTAI,Pornainen

Leveä ylätalja eteen:4x10

PP jalat penkillä:2x30x20,10x50,6x70,5x80,5x5x90

Pullover:4x10

Alaselkäpenkki:2x12

Vatsakierto:2x10

Valakyykky:3x8x20

2.12 KESKIVIIKKO

Porrasloikkia ja kipittelyä

1.12 TIISTAI

6km pururataa

29.11 SUNNUNTAI

Käpyttelyä rauhakseltaan reilu tunti

Vipu sivu etu takaolat:2x15

Ojentajat käsipainolla:2x15

Ojentajat kulmatangolla:1x15,1x10

Tuettu hauis kp:2x12

Hauis kulmatangolla:2x12

28.11                                           LAUANTAI


 Hieronta,jalat ja alaselkää.Oli pelkästään mukavaa,eikä sattunut yhtään

27.11                                                 PERJANTAI,Pornainen

 Selkä ja koivet on ollu sen verran perseestä,että huomenna ajatuksissa olleet kuulakisat saa per.... jäädä pois

kuvioista.Viikon koittanut tässä kikkailla,mutta en uskalla lähtä riskeeraamaan selkää.Kostoksi pieni punttireeni.


 Leveä ylätalja eteen:5x10

 PP jalat penkillä:20x20,15x50,12x60,3x80,3x90,3x110,1x120,1x130,6x110,3x90,10x70

 Kapea ylätalja:4x10

 Penkkidippi jalat penkillä:12x50,10x60,7x70

   Aha,helvetti ja tuuleekin kovaa

23.11 MAANANTAI

50min lenkki ja venyttelyä

Selkä meinaa jäykistellä taas eilisistä työnnöistä.

22.11                                            SUNNUNTAI,Numminen

  Työntöreeni

5kg kuula:4xvauhditon

7,26 kuula:4xvauhditon

5kg:4x vauhdilla

7,26:2x vauhdilla  ja 5kg:4x vauhdilla

 Vasemmalla kädellä 5kg kuula:8x

 Pään yli taakse heitot:5x5kg

 Askelkyykkykävely:1x15,1x10      Ihan mukava oli työnnellä.Lunta sateli hiljalleen ja oli Jouluinen tunnelma!

kimmo kirjoitti:

20.11                                                      PERJANTAI,Pornainen

 Keskiviikko-Torstai välinen yö kuumeilua ja Torstai aamulla oksentelua sun muuta skeidaa.Mutta taas jatkuu!


 Penkki jalat penkillä:20x20,8x50,6x70,6x90,4x110,2x2x120,8x100

 Ylävinokone:8x50,3x8x60

 RRV+RT:3x5+5x30

 Hauis kp+ojentaja kp:3x10+10

 Pystysoutu jäi pois,ranne ei tykännyt tänään.Vatsat kramppas heti,kun edes yritti tehä.

  Antti sattui olemaan salilla.Hemmetin jees oli reenata!

Joo, oli kyllä ehdottomasti mukava treenailla!

20.11                                                      PERJANTAI,Pornainen

 Keskiviikko-Torstai välinen yö kuumeilua ja Torstai aamulla oksentelua sun muuta skeidaa.Mutta taas jatkuu!


 Penkki jalat penkillä:20x20,8x50,6x70,6x90,4x110,2x2x120,8x100

 Ylävinokone:8x50,3x8x60

 RRV+RT:3x5+5x30

 Hauis kp+ojentaja kp:3x10+10

 Pystysoutu jäi pois,ranne ei tykännyt tänään.Vatsat kramppas heti,kun edes yritti tehä.

  Antti sattui olemaan salilla.Hemmetin jees oli reenata!

18.11                                                KESKIVIIKKO

Valakyykky kepillä:3x10

 Valakyykky:2x6x20,4x6x30

 Askelkyykky:15x20,10x30,10x40

 Pohjenousut:20,17,20,20

 Rannekäännöt levypainolla:3x10

 Mahat ja sivutaivutukset tangolla

17.11                                                     TIISTAI

Omat jalkajumpat vaihtui alaselän jumppaliikkeisiin,hierontapallolla rullailuun,venyttelyyn ja

vatsalihasten tekoon.

15.11                                                  SUNNUNTAI,Nikkilän urheilukeskus

 Työntöreeni

5kg kuula:5x vauhditta ja 6x vauhdilla

 7,26 kuula:5x vauhditta,joista 3 yli 10metriä ja paras 10.20  ja sitten 7x vauhdilla,joka ei toiminut.Selkä spedeili.

 5kg kuula:4x vauhdilla

 Lopuksi vasemmalla kädellä 5kg kuula ja 8x

   Loikkimiset selän takia jätin väliin.

13.11                                                      PERJANTAI,Pornainen

 RRV:6x40,4x50,2x60,2x70

 Vauhtipunnerrus:8x40,6x50,4x60,Työntö:2x70,2x2x80

 Hauis kp+ojentaja kp:4x10+10