Voimalua käsittelevä palsta
 
PääsivuKalenteriFAQHakuKäyttäjälistaKäyttäjäryhmätRekisteröidyKirjaudu sisään

Jaa | 
 

 Kimmon äherryksiä 2015,ehkä

Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Siirry alas 
Siirry sivulle : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seuraava
KirjoittajaViesti
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Tammi 03, 2016 3:24 am

31.12 TORSTAI


Jalkojen hierontaa.Tähän tuskaiseen hetkeen on hyvä päättää vuosi 2015
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Joulu 30, 2015 3:47 am

29.12                                               TIISTAI,Pornainen

 PP jalat penkillä:2x30x20,10x50,5x50,5x70,3x70,3x90,5x110,5x110,vahinkossa 6x110,3x3x90,15x50

 Pullover:3x10

 Pystypunnerrus:5x20,6x6x40

 Vähän mahoja,kramppas perkele

     Enempiä ei jaksanut,nii
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Joulu 26, 2015 10:52 pm

26.12                                             LAUANTAI,Pornainen

 Yhen jalan rässi:jalat alareunalla 8x50,12x50,10x60,8x70,6x80,6x80

 Askelkyykky:12x20,10x30,10x30

 Reisikoukistus:3x15

 Reisiojennus:3x15

 Pohkeet hack:3x20-30

 Vatsakierrot:3xsarja

 PP jalat penkillä:5x5x50 räjähtäviä

 Leukanypytyksiä leveä ote:3x5
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Joulu 26, 2015 4:30 pm

25.12 PERJANTAI

5km lenkki
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Joulu 24, 2015 3:08 am

23.12                                                    KESKIVIIKKO,Pornainen

 Alaselkäpenkki:3x12

 Leveä ylätalja eteen:6x10

 Kapea ylätalja:2x10

 Hauis vuorotahti:3x10,1x8

 Ojentaja kp:4x10

 Vatsakierto:3x10

 Suorin jaloin maastaveto:10x40,10x60,8x80,6x90

 Askelkyykky:10x20,10x30
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Joulu 24, 2015 3:02 am

21.12                                             MAANANTAI

 Viikon verran kipeilyä ja kaikkea

 PP jalat penkillä:2x20x20,10x50,5x50,5x70,3x90,1x110,120,130,10x100,15x50

 Peckdeck:3x12

 Pullover:3x12

 Pystysoutu tanko:10x20,25,8x30,30

 Olkapunnerrus kp:2x10,1x8

 Parit sarjat mahoja
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Joulu 14, 2015 4:33 am

13.12                                                      SUNNUNTAI,Hirvihaara

 30min lenkki

 Polvennosto juoksuja:3x25m

 Pakaraan potkimis juoksua:3x25m

 Spurtteja:6x40m loivaan ylämäkeen

 Kuulanheitot pään yli taakse:8x4kg kuula

 Kuulanheitot pään yli eteen:8x4kg kuula

 15min lenkki
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Joulu 12, 2015 1:21 am

11.12                                                      PERJANTAI,Pornainen

 PP jalat penkillä:2x30x20,2x6x50,5x70,3x90,1x110,1x120,1x130,13x100

 Vipu rinta:2x10

 Peckdeck:2x15

 Pystysoutu tanko:3x10

 Olkapunnerrus kp:3x10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Joulu 09, 2015 2:29 am

8.12                                                 TIISTAI,Pornainen

 Alaselkäpenkki:3x15

 Leveä ylätalja eteen:6x10-12

 Kapea ylätalja:2x12

 Suorin jaloin maastaveto:10x60,8x80,6x90   sai tehä kohen varovasti takareisien ja selän vuaksi

 Hauis kp:4x8-10

 Ojentaja kp:4x8-12

 Mahojen rutistelua 3 sarjaa loppuun asti
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Joulu 07, 2015 2:49 am

6.12                                                    SUNNUNTAI,Pornainen

 Yhen jalan rässi:12x50,10x60,8x70,2x6x80 jalat yläreunalla

 Askelkyykky:12x20,2x10x30

 Reisikoukistus:3x10-12

 Reisiojennus:3x15

 Pohkeet hack:3x20-23

 Vatsakiertoja ja polviennostoja roikusta
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Joulu 07, 2015 2:44 am

4.12 PERJANTAI

Pari tuntia keilausta
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Pe Joulu 04, 2015 1:00 am

3.12 TORSTAI,Pornainen

Leveä ylätalja eteen:4x10

PP jalat penkillä:2x30x20,10x50,6x70,5x80,5x5x90

Pullover:4x10

Alaselkäpenkki:2x12

Vatsakierto:2x10

Valakyykky:3x8x20
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Joulu 03, 2015 1:19 am

2.12 KESKIVIIKKO

Porrasloikkia ja kipittelyä
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Joulu 02, 2015 2:14 am

1.12 TIISTAI

6km pururataa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Marras 29, 2015 11:14 pm

29.11 SUNNUNTAI

Käpyttelyä rauhakseltaan reilu tunti

Vipu sivu etu takaolat:2x15

Ojentajat käsipainolla:2x15

Ojentajat kulmatangolla:1x15,1x10

Tuettu hauis kp:2x12

Hauis kulmatangolla:2x12
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Marras 29, 2015 11:10 pm

28.11                                           LAUANTAI


 Hieronta,jalat ja alaselkää.Oli pelkästään mukavaa,eikä sattunut yhtään Laughing
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Marras 28, 2015 3:08 am

27.11                                                 PERJANTAI,Pornainen

 Selkä ja koivet on ollu sen verran perseestä,että huomenna ajatuksissa olleet kuulakisat saa per.... jäädä pois

kuvioista.Viikon koittanut tässä kikkailla,mutta en uskalla lähtä riskeeraamaan selkää.Kostoksi pieni punttireeni.


 Leveä ylätalja eteen:5x10

 PP jalat penkillä:20x20,15x50,12x60,3x80,3x90,3x110,1x120,1x130,6x110,3x90,10x70

 Kapea ylätalja:4x10

 Penkkidippi jalat penkillä:12x50,10x60,7x70

   Aha,helvetti ja tuuleekin kovaa
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ti Marras 24, 2015 3:58 am

23.11 MAANANTAI

50min lenkki ja venyttelyä

Selkä meinaa jäykistellä taas eilisistä työnnöistä.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Marras 22, 2015 10:09 pm

22.11                                            SUNNUNTAI,Numminen

  Työntöreeni

5kg kuula:4xvauhditon

7,26 kuula:4xvauhditon

5kg:4x vauhdilla

7,26:2x vauhdilla  ja 5kg:4x vauhdilla

 Vasemmalla kädellä 5kg kuula:8x

 Pään yli taakse heitot:5x5kg

 Askelkyykkykävely:1x15,1x10      Ihan mukava oli työnnellä.Lunta sateli hiljalleen ja oli Jouluinen tunnelma!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
karesola



Viestien lukumäärä : 921
Join date : 04.11.2009
Ikä : 35

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Marras 22, 2015 1:12 am

kimmo kirjoitti:
20.11                                                      PERJANTAI,Pornainen

 Keskiviikko-Torstai välinen yö kuumeilua ja Torstai aamulla oksentelua sun muuta skeidaa.Mutta taas jatkuu!


 Penkki jalat penkillä:20x20,8x50,6x70,6x90,4x110,2x2x120,8x100

 Ylävinokone:8x50,3x8x60

 RRV+RT:3x5+5x30

 Hauis kp+ojentaja kp:3x10+10

 Pystysoutu jäi pois,ranne ei tykännyt tänään.Vatsat kramppas heti,kun edes yritti tehä.

  Antti sattui olemaan salilla.Hemmetin jees oli reenata!

Joo, oli kyllä ehdottomasti mukava treenailla!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot http://www.karesola.com
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   La Marras 21, 2015 3:16 am

20.11                                                      PERJANTAI,Pornainen

 Keskiviikko-Torstai välinen yö kuumeilua ja Torstai aamulla oksentelua sun muuta skeidaa.Mutta taas jatkuu!


 Penkki jalat penkillä:20x20,8x50,6x70,6x90,4x110,2x2x120,8x100

 Ylävinokone:8x50,3x8x60

 RRV+RT:3x5+5x30

 Hauis kp+ojentaja kp:3x10+10

 Pystysoutu jäi pois,ranne ei tykännyt tänään.Vatsat kramppas heti,kun edes yritti tehä.

  Antti sattui olemaan salilla.Hemmetin jees oli reenata!
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   To Marras 19, 2015 5:04 am

18.11                                                KESKIVIIKKO

Valakyykky kepillä:3x10

 Valakyykky:2x6x20,4x6x30

 Askelkyykky:15x20,10x30,10x40

 Pohjenousut:20,17,20,20

 Rannekäännöt levypainolla:3x10

 Mahat ja sivutaivutukset tangolla
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ke Marras 18, 2015 2:27 am

17.11                                                     TIISTAI

Omat jalkajumpat vaihtui alaselän jumppaliikkeisiin,hierontapallolla rullailuun,venyttelyyn ja

vatsalihasten tekoon.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Ma Marras 16, 2015 1:25 am

15.11                                                  SUNNUNTAI,Nikkilän urheilukeskus

 Työntöreeni

5kg kuula:5x vauhditta ja 6x vauhdilla

 7,26 kuula:5x vauhditta,joista 3 yli 10metriä ja paras 10.20  ja sitten 7x vauhdilla,joka ei toiminut.Selkä spedeili.

 5kg kuula:4x vauhdilla

 Lopuksi vasemmalla kädellä 5kg kuula ja 8x

   Loikkimiset selän takia jätin väliin.
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
kimmo



Viestien lukumäärä : 853
Join date : 23.02.2012

ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   Su Marras 15, 2015 4:43 pm

13.11                                                      PERJANTAI,Pornainen

 RRV:6x40,4x50,2x60,2x70

 Vauhtipunnerrus:8x40,6x50,4x60,Työntö:2x70,2x2x80

 Hauis kp+ojentaja kp:4x10+10
Takaisin alkuun Siirry alas
Näytä käyttäjän tiedot
Sponsored content




ViestiAihe: Vs: Kimmon äherryksiä 2015,ehkä   

Takaisin alkuun Siirry alas
 
Kimmon äherryksiä 2015,ehkä
Näytä edellinen aihe Näytä seuraava aihe Takaisin alkuun 
Sivu 1 / 8Siirry sivulle : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Seuraava

Oikeudet tällä foorumilla:Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
pornaistenheavyteam :: Voimaharjoittelu :: Treenipäiväkirjat-
Siirry: