Kimmon äherryksiä 2015,ehkä

1.10                                                 TORSTAI,Takomo

 Leveä ylätalja eteen:5x10,kapea:1x8

 Penkki jalat penkillä:2x30x20,10x50,60,70,80 räjähtävät:3x3x50

 Soutu koneessa:3x10

 Peckdeck:3x10

 Polvien nosto+alaselkä:2x10+10

 Sivutaivutus tanko:2x10


Illalla 5km kävelylenkki

27.9                                                        SUNNUNTAI,Numminen

 RRV polvista:2x6x20,6x30,3x30,2x3x40,2x3x50,Lattiasta:4x1x60,Polvista:3x40

 Etukyykky jakkaralta 48cm:10x40,50,60

 Vauhtipunnerrus niskantakaa:3x8x40

 Askelkyykky:2x10x20

24.9                                             TORSTAI,Numminen

 Etunojapunnerrus:25x

 Penkki jalat penkillä:20x20,10x40,10x50,5x5x60

 RT polvista:5x20,5x30,3x35,2x40  Lattiasta:1x50,1x55,1x60   Polvista:2x2x40

 Valakyykky:5x20,3x5x30

 Päkiähyppelyä vähän joka välissä

23.9                                             KESKIVIIKKO

 5km lenkki,kävelyä,juoksua,kävelyä

21.9                                                        MAANANTAI,Haarajoki



Työntöreeni,vähän nelosella ja seiskalla.Ei siitä sen enempää.Kesäkausi loppui ja nyt hetken aikaa

reenailen miten jaksaa/nappaa.Ja ajelen mopolla,jos on kelejä.

18.9                                                       PERJANTAI,Takomo

 Leveä ylätalja:taakse 2x10 ja eteen 2x8

 Penkki jalat penkillä:2x20x20,2x6x50,5x70,5x90,2x100,4x1x110,15x50

 Vinopenkki 45:3x3x50

 RT polvista+RRV polvista:4x2+2x40  välissä valakyykkyä tangolla:4x2

 Sivutaivutus tanko:2x10x20

16.9                                                             KESKIVIIKKO,Takomo


Jakkarakyykky:10x20,5x50,5x70,3x90,3x110,4x1x120

Yhen jalan rässi:2x5x60

 RRV+työntö:3x20,2x50,2x60,4x1x70   joutu ottaan lattialta,kun oli ruuhkaa kyykkypaikoilla

 Vatsakiertoja+istumaannousuja

15.9                                                TIISTAI,Haarajoki

 Nyt on maattu ja mopoiltu,...kele!

  Työntöreeni:

 2+2x4kg

 2+4x7,26

 3x4kg

 Vasemmalla kädellä muutamat vauhdittomat nelosella ja möröllä

8.9                                                       TIISTAI,Koria

Kisat,jotka meni väsymyksestä,jumituksesta ja kaikesta muusta mukavasta ihan reeninä!

Nyt viikon verran huilia kyllä.

7.9 MAANANTAI

Pikku lenkki ja pieniä loikkia

5.9 LAUANTAI


2,5km juoksua ja 2,5km kävelyä

piti loikkia sun muuta,mutta piti saada vähän hikeä virtaamaan

oolsprait!

Ei ole tullut kokeiltua vähään aikaan.Tarkotuksella olen säästellyt selkää noihin kuula spedeilyihin.

Pystytkö tekemään penkkiä jalat maassa ollenkaan, vai juiliiko selkään?

4.9                                                               PERJANTAI,Takomo

 Leveä ylätalja eteen:3x10,2x6

 Penkki jalat penkillä:6x50,6x70,6x80,2x100,4x2x110,15x50

 Vinopenkki 45:3x3x50

 RT polvista + RRV polvista:4x2+2x40

 Polvien nosto roikusta:3x10

 Kiertoja puukepillä

2.9                                                 KESKIVIIKKO,Takomo


 Jakkarakyykky:5x50,5x70,3x90,3x110,4x2x120

 Yhen jalan rässi:2x5x60

 Työntö:2x40,2x60,3x2x70

 Vatsakiertoja,istumaan nousuja


 Illalla:1km kävelyä,700m juoksua,300m kävelyä

31.8                                                MAANANTAI,Haarajoki


  Työntelyä

 4kg kuula:2xvauhditta ja 2xvauhdilla

 7,26 kuula:2xvauhditta ja 10xvauhdilla

 4kg kuula:3xvauhdilla


 Vasemman käden työnnöt:4kg 3x ja 7,26 3x

28.8                                                      PERJANTAI,Takomo

 
 Jakkarakyykky:4x50,3x70,2x90,1x100,4x1x120

 Penkki jalat penkillä:4x50,3x70,2x90,1x100,4x1x110

 Hauis kp:3x8

 Ojentaja talja:3x12

 Mahoja kierroilla ja istumaan nousuilla

27.8                                                    TORSTAI

 Liukuja ilman välinettä

 Kuminauhalla työntöjä ja kiertoliikkeitä

 Esteloikat:6x3

 Pudotusloikka:4x

 1km juoksua ja 1km kävelyä

26.8                                              KESKIVIIKKO

 Eilen kiropraktikolla

 Tunnin kävelylenkki,steppailua korokkeelle,kahen käden sormivippejä 4kg kuula.Tällästä näpertelin,kun muuten

tuli kisoja kytättyä ja maattua.

24.8                                                    MAANANTAI,Haarajoki


 Työntöreeni

4kg kuula:2x vauhditon ja 2x vauhdilla

7,26 kuula:2x vauhditon ja 10x vauhdilla

4kg kuula:3x vauhdilla

Muutamia työntöjä vasemmalla kärellä,nelosella ja seiskalla

Loikat korokkeelle:2x8

Pudotusloikat:5x

Hyvältä näyttää, jätetään +15kg penkkiin ja +30kg jalkoihin syystalven tavoitteeksi

t. Juha

21.8                                                                  PERJANTAI,Pornainen


 Leukanypyttely:4x8

 Penkki jalat penkillä:8x50,5x50,4x70,3x80,2x90,1x110,120,130,135,2x120,15x50

 Ylävinokone:3x3x50

 RT polvista+RRV:2x3+3x40

  Ihmeen heree oli penkki,vaikka aivan poikki eilisestä jotenkin.

Hyviä rautoja rupee olemaan!!

20.8                                                      TORSTAI,Takomo


 Jakkarakyykky:6x50,5x70,3x90,2x110,1x130,1x145,1x160,1x170,1x150

 Työntö:2x40,1x60,70,80,90

 Askelkyykky:2x8x40

 Yhen jalan rässi:3x8x50

 Reisiojennus:2x15

 Mahoi
 
 Kyllä oli ihminen poikki kyykyn ja työnnön jälkeen,heleveleletti sentään